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饮食规律有助男性健康_资讯内容

饮食规律有助男性健康

桂林老医男科医院

2017年12月10日 桂林生活网健康频道 点击率:3360

    饮食是一天三餐的生活所需,合理搭配饮食不但能够减肥,还能够增强人体所需,让身体更加健康、有活力。桂林老医医院专家介绍说,关于男性健身后的饮食搭配也很重要,下面我们不妨来了解下饮食的搭配吧。

    对于健身的男性来说营养的摄入是很重要的。如果运动量较大,则就应多增加些营养:蛋白质除了要吃含有动物性蛋白质的食物外,还应该多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽中含有丰富的天门冬氨酸,会有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的一种食品。一般说来,在训练后的90分钟之内,蛋白质的需求会达到高峰期,此时补充蛋白质效果较好。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

    维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

    碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

    桂林老医专家指出,能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20、碳水化合物60、脂肪20较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。

    水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗),却对人体不利,如果身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。

    老医专家提醒:通过种类丰富的食物中摄取更多的营养,然后科学的饮食,经常锻炼身体,对于男性健康来说将是一个良性循环,有助于自己健康状况。

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