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15个习惯 让人记性好

发布时间:2019-05-24 09:52:14 来源: 作者: 点击率:
  记性好的人确实存在,他们是怎样做到的?就是对大脑进行训练。掌握一些记忆技巧、养成良好的生活习惯和改进处理信息的策略,都能有效改善记忆力。来看看记忆达人都有哪些习惯值得借鉴。

  1.规律生活。为了让大脑能够记住新的重要信息,不要把精力浪费在回忆“钥匙放在哪里”这些琐碎问题上。如果你总是把钥匙放在同一个地方,就不用花脑力去记这件事。同理,生活越规律,就能腾出时间和脑力记更有意义的事。

  2.利用声音。如果你要把物品放在不熟悉的地方,就大声说出你正在做什么,如“我把太阳镜放在门口的桌子上”;或者当你遇到新朋友时,大声重复他们的名字。通过一种以上的感知觉接收信息,大多数人能记得更清楚,尤其是通过声音记忆,回想起来更容易。

  3.不要三心二意。当同时做很多事时,注意力就会被分散,记忆能力就差。记忆的数量影响质量,要更好地理解、储存信息,就减少记忆的总量。

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(图片来源于网络)

  4.冥想。不少研究者发现,冥想可以减少分心、焦虑和紧张,还能通过增厚与注意力相关的大脑区域,来提高记忆力。

  5.用好“烂笔头”。“好记性不如烂笔头”是真理。通过使用辅助工具来记录信息,能释放被过度占用的记忆空间。可以把每天要做的事情在日历或手机上列出来,这样简单的行为就能增强记忆力。

  6.在大自然中漫步。与冥想类似,在大自然中散步能平复焦虑,收敛分散的注意力。这种简单的活动能将记忆力提升20%。

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(图片来源于网络)

  7.睡个好觉。美国布莱根妇女医院的研究者发现,睡眠7小时的人比少于5小时或超过9小时的人有更好的记忆力。对大脑来说,这正是将新技能或知识整合到长期记忆所需的时间。

  8.打个盹。美国哈佛医学院的研究者发现,让参与者记住几对不相关的词语,其中一部分人打个盹,另一部分人看录像。结果显示,打盹的人能更好地记住无关词条之间的联系。所以,别忘了睡个午觉。

  9.锻炼。运动可以改善血液循环,给大脑输送更多的血液、氧气和营养物质,确保大脑在巅峰状态下运转。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现,人们在从事有氧运动后的学习、记忆力和注意力得到了明显改善。

  10.倒着走。英国罗汉普顿大学的研究者发现,与向前走或静坐相比,倒着走可以帮助参与者更好地回想起过去的事情。研究者将这种现象称为“记忆的时间旅行效应”。

  11.地中海饮食。澳大利亚迪肯大学的研究者发现,地中海饮食(包括大量新鲜蔬菜、水果、鱼和全谷物)与更好的记忆力有关。这种饮食促进心脏健康,改善循环功能,使氧气和营养物质更容易到达大脑,增强学习能力和记忆力。

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(图片来源于网络)

  12.少喝酒。喝酒伤记性。研究发现,少量饮酒会对记忆产生短期负面影响;而长期酗酒可导致大脑灰质丧失,永久损害记忆和认知功能。

  13.喝少量咖啡。少量的咖啡因可以使人更加警觉,也就提高了记忆力和注意力。但过量摄入,会降低睡眠质量,随着时间推移,会造成记忆力和注意力下降。

  14.勤复习。反复回顾、联系,大脑中的相关联结就更稳固,就记得更牢。英国萨赛克斯大学的研究者发现,观看视频后在脑海中回放的人,比那些继续观看新影片的人能更好地记住场景。

  15.把新旧记忆关联起来。记新知识时,如果能把它们与已经知道的旧知识形成关联,就能增加记忆效率。例如,如果你新认识了一个人的名字叫“李芳”,曾经的一位朋友叫“李方”,关联起来就能记住新人的名字。(生命时报)

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