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饮水的“四要“与“三不宜“

发布时间:2019-08-20 11:40:45 来源: 作者: 点击率:

  四要

  一要:早晨起床之后喝一杯水

  经过一夜的睡眠,因体液消耗和尿液的排泄,导致机体一定程度的缺水,易诱发脑卒中等疾病。

  早晨起床后空腹喝一杯水(300~500毫升),不但有利于稀释血液,预防血栓的形成,而且能“疏通胃肠”,有利于消化液的分泌,增进食欲。

(图片来源于网络)

  二要:中午、晚饭之前喝一杯水

  饭前半小时喝一杯水,水分能很快进入血液循环,有助于消化器官分泌大量消化液,增加食欲。

  三要:睡觉之前喝杯水

  有助于防止血液浓缩,预防血栓的形成。

  四要:出汗过多时饮水要注意盐分的补充

  高温下劳作或天热出汗过多时,大量失水的同时会丢失较多的盐分,水盐代谢失衡严重时会引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此,除了吃饭时应多喝些汤外,还可饮用一些含盐汽水等。

  三不宜

  一不宜:餐时、餐后大量饮水

  餐后消化系统正在加紧工作,大量饮水不仅会冲淡消化液,而且易引起消化不良,长期如此,还容易导致胃病。

  二不宜:剧烈运动后大量饮水

  剧烈运动或劳动后,口渴时也不要立即大量饮水(特别是冰凉的水),最好休息数分钟感到平静后再饮用。

  口渴后大量饮水,水会积聚于肠胃,引发胃部胀闷、腹痛、恶心、不思饮食等症状。水大量进入血液,还会使水、盐失去相对平衡,影响正常呼吸,使心脏负担加重,不利于身体健康。

  三不宜:喝生水

  生水虽然经过过滤、沉淀、消毒,但里面仍有一定量的细菌。喝生水会因不卫生而传染疾病。

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