2023年格力—环广西公路自行车世界巡回赛昨日在桂林圆满收官，在感受速度与激情的同时，许多宝妈都想借助这盛大的赛事，骑上闲置已久的自行车，走上一小段运动员走过的道路。桂林医学院第二附属医院盆底医学中心提醒各位宝妈，骑行虽好，可不要贪“久”哦！

骑自行车对盆底的好处

1.可以帮助骑行者感受和锻炼盆底肌，骑行时与车座接触的部位就是盆底肌，它就像吊床一样承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器，让它们处在正常位置。

2.有利于维护身体的整体健康，提升核心肌力和耐力。

3.有利于维持健康体重。

4.锻炼腿部肌肉。

5.在运动时膝盖和臀部不容易受损。

6.有利于控制压力，改善焦虑、抑郁等情绪。

骑行前的科学准备

1.骑自行车对盆底健康有利，但弊端也如影随形。自行车座与耻骨以及盆底区域的摩擦可能会让人发痒、不舒服，尤其骑行时间较长，车座长时间压迫盆底区域的肌肉与会阴神经，不利于盆底区域血液流通。所以在骑行前需要掌握科学的骑行方法，守护盆底，锻炼身体。

2.需要车座柔软舒适、高度适宜。选择较宽较软的自行车座，缓解盆底受压；车把高度应该高于座位，座位高度调整到坐上去能够保持身体前倾，力量均匀分布在左边坐骨；上身躯干伸直，不需要太过向前以至于身体弓下来，容易后背和脖颈痛。

3.骑行前可先做几组臀桥运动热热身，激活盆底肌。

如何进行科学骑行

1.避免骑行时间过长，防止久坐。骑一段时间后，可以休息一下，将臀部抬起，让盆底区域放松，或是适时下车休息。

2.骑行伸腿向前蹬时，腿需要在膝盖处稍微弯曲，膝盖微屈放松，不需要用力向前蹬直，也不需要过于弯曲。

3.握住车把后，胳膊肘稍微弯曲，防止肘部紧绷，避免劳累。

4.骑车锻炼应选择平坦不颠簸的路面，尽量不要骑行坡路。

骑自行车的注意事项

1.骑行结束后可做几组腹式呼吸，放松盆底肌。

2.如果宝妈们有明显的盆底痛、盆底高张、漏尿等问题，或是感觉骑车很不舒服，那么不要选择自行车运动。

3.骑自行车应该是舒适放松的，如果骑行结束后感觉身体各处疼痛，那么很可能是姿势不正确，需重新调整适宜。