想要生活过得去，经常便秘可不行

便秘患者的日常

厕所当家，马桶歇脚

颜值下跌，满脸爆痘

起床奔厕所，睡前进茅房

香蕉当饭吃，泻药送水喝

要是哪天突然顺畅，能当过年乐上三天！

 

远离便秘，健康生活，关键靠什么？

01均衡营养，饮食规律

保证营养均衡摄入，每日三餐定时定量，适量增加膳食纤维，膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

 

富含食物纤维的食物常见有：玉米、麦麸、薯类、蔬菜等。

 

02作息时间合理，每天定时排便

合理的作息是避免便秘的有效手段之一，每天定时进行排便，形成条件反射，排便时不要携带手机、书籍等会分散注意力的物品。

 

03适当的进行体育锻炼

适当的运动锻炼，特别是针对腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。

 

 

04多吃水果，补充水分

多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。大多数的水果里都含有充足的水分和丰富的维生素、纤维素等，这些均有利于润肠通便、利尿降压、调理肠胃，对治疗便秘起到良好的辅助作用。