长达40天的“加长版三伏天”

　　终于结束了！

　　尽管出伏了

　　大家也别高兴得太早

　　因为桂林的秋天还远着呢

　　而且，在接下来的二十多天里

　　我们还将进入一年中

　　最为凶险的“恶毒时间”!

　　一定要警惕!

　　为什么是“最凶险的28天”?

　　因为从8月25日开始到9月22日(秋分)，这28天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

　　老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”！一天中的气温跨度最大可能达到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。

　　那么，温差逐渐拉大，

　　会带来什么后果?

　　血压波动，心血管疾病爆发!

　　不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。

　　其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！

　　对于外界冷热，人体内有一套调节机制，可以随着季节变化适应，所以一直热着或者一直冷着问题都不大，怕就怕短时间内“一冷一热”地折腾，最易诱发心血管疾病！

　　因此，这段时间，不仅仅要养肺，还要预防中风、心梗、高血压等。尤其是原本就有高血压、动脉硬化等心脑血管问题的人，一定要加倍注意血压波动的状况：

　　● 严格遵医嘱服药

　　● 睡眠呼吸暂停综合征者(打呼噜者)要处理，改善身体组织的缺氧状态。

　　● 平时缺乏体育锻炼者需要增加运动量，适当运动肢体，能使气血流通，柔和筋骨，安养精神，坚持不懈地练习气功、八段锦等运动，效果良好。

　　● 体重过重者需要减轻体重，这点对控制血压非常关键。

　　● 饮食摄盐过多者需要限制食盐的摄入量。

　　● 有饮酒嗜好者需要控制饮酒量，最好戒酒。

　　● 情绪波动大者需要稳定情绪。心率控制70次/分左右。

　　这3种疾病，也需警惕！

　　感冒

　　夏秋交替， 昼夜温差较大，抵抗力较差的人群如老人与小孩极易感冒。

　　支招：夏秋之交需注意防寒，注意室内通风，多吃新鲜蔬果，保证足够的睡眠休息。特别注意不能因为贪凉就大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调。

　　腹泻

　　秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是肠道疾病的多发季节。若有不慎，会出现胃部不适、消化不良，甚至引发腹泻。

　　支招：夏末初秋，抵抗力较弱人群，在消暑同时要注意保护脾胃。减少冰镇食物的摄入，以清淡常温食物为主，多吃如冬瓜、萝卜、薏米等。

　　呼吸道疾病

　　秋天气候变化复杂， 早晚温差开始增大，呼吸道黏膜不断受到乍热乍凉的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机。患有慢性支气管炎和哮喘的病人症状也往往会加重。

　　支招：及时增减衣服，加强户外活动，增强机体抵抗力。老年人锻炼要量力而行，可以进行散步、打太极拳等活动。饮食忌油腻，戒烟少酒。

　　出伏后，记住这五“点”

　　健康风险少一点

　　01、饮食“润一点”

　　“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。

　　天气逐渐干燥，可吃一些清爽润肺的食物;要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配;少吃生冷的瓜果和油腻的食物。

　　可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

　　02、睡觉“早一点”

　　出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。

　　此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

　　夏末秋初， 起居作息应作相应调整。保证充足的睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小时睡眠。适当午睡也利于化解秋乏，同时也可以减少“秋困”的出现。

　　03、通风“勤一点”

　　出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会附在媒介物上繁殖。

　　出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

　　有条件的可以用熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。

　　04、穿得“暖一点”

　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但不是绝对的。

　　对于中老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！

　　此外在早晚，穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

　　小贴士：气温低于20°C，比较凉，应“不穿单衣”;气温低于10°C，比较冷，要“穿棉衣”。

　　05、运动“缓一点”

　　秋季运动可选择快走、登山、打球等。对于老年人来说，运动以“不累”为宜。

　　运动时间选在早晚，中午室外天气仍然炎热，要避免这个时间段外出活动。

　　强壮心脏方：金玉满堂鱼米香

　　材料：三文鱼、玉米、豌豆、胡萝卜、蜂蜜、猕猴桃、橙子、花生、盐、白糖

　　做法：

　　1、新鲜的玉米煮熟之后，将玉米粒加水榨成汁，下锅烧开，放入一点盐和白糖。(第一道美食完成)

　　2、将豌豆、玉米粒、胡萝卜切粒下锅，勾一点芡，关火盛出备用，然后将猕猴桃、橙子切丁，放入做好的芡汁中，加入蜂蜜一起搅拌均匀。(第二道美食完成)

　　4、三文鱼切块，撒少许盐、生粉;大火热锅放油，油温6成左右放入三文鱼煎制，煎熟后装盘，把之前做好的芡汁均匀的洒在三文鱼上，再撒上花生碎即可。(第三道美食完成)

　　功效：这道菜所选三文鱼及各种蔬菜水果之中都含有一个共同的物质：辅酶Q10，它被称为心脏加油站。能够有效的保护心脏，转换能量、增强心脏活力，还能抗氧化抗自由基，增强机体免疫力。

　　滋阴润肺方：养肺秋梨汤

　　材料:雪花梨、莲藕、柚子肉、姜、椴树蜜

　　做法:

　　1、将雪花梨洗净，不用削皮;莲藕去皮洗净;柚子去皮;生姜洗净;

　　2、雪花梨、莲藕分别用擦子擦成蓉;柚子掰成小碎瓣;生姜切丝;

　　3、锅里放入水，煮沸，然后放入梨蓉、莲藕蓉、柚子肉、姜丝;

　　4、最后依个人喜好加入适量椴树蜜，盖上锅盖煮20分钟即可饮用。

　　功效：梨、莲藕都是应季食材，有滋阴润肺润燥的作用;柚子里含有丰富的胡萝卜素、维生素C，对于呼吸道黏膜有保护作用;姜丝能够中和水果的味道，辛辣开胃;蜂蜜经过熬煮之后润肺的功效更佳。