调查显示，我国成人人均钙摄入量不到推荐量（800毫克/天）的一半。牛奶虽然补钙效果好，但由于各种原因，很多人牛奶摄入量很少。推荐几种钙含量高于牛奶的补钙食物，大家可以常吃。

石螺。其钙含量高达2458毫克/100克，是牛奶的24倍，并且，石螺高蛋白低脂肪，蛋白质含量高达12.8克/100克，大概是蛏子和花蛤的1.6～1.7倍，脂肪含量则为0.7克/100克。石螺的热量也不高，只有90千卡/100克，是猪里脊肉的60%。新鲜的石螺可以炒着吃，香辣或酱香都很美味。

田螺。其钙含量为1030毫克/100克，是牛奶的10倍，它还富含有助抗氧化的硒，每100克高达16.73微克，是成人每日硒需求的28%。和石螺一样，田螺也是高蛋白低脂肪，热量比石螺还低，只有60千卡/100克，吃法和石螺一样。田螺个头更大，吃起来更有肉，补钙的性价比很高。

香干。豆腐是有名的补钙食物，以其为原料制作的各种豆干制品更胜一筹，比如有的香干钙含量达到1000毫克/100克，比奶酪还高，堪称豆制品里的补钙王者，少一些的也有735毫克/100克，与奶酪接近。用香干替代肉炒菜，钙含量会大幅提高，比如香干炒芹菜就是一道非常好的补钙美食，并且芹菜富含钾和维生素K，有助促进钙吸收。香干种类不少，有些经过了调味或熏制处理，不仅高油高盐，有些营养成分也被破坏了，所以大家购买时最好选没有经过复杂加工、低油低盐的产品。

此外，牛奶、无糖酸奶、豆腐、豆腐皮也都是第一梯队补钙食物，最好每天能喝2包纯奶，或者1包纯奶加1盒（100～130克）无糖酸奶，再加50克豆腐或豆腐皮。