小满如何养生——防湿邪

　　“小满小满，江满河满。”小满时节由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。

　　脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、山药等，减轻肠胃负担。

　　心火上炎、口舌生疮、有湿热的人(舌苔腻、大便粘腻、口苦)可以选择薏米，生薏米清热作用更好，炒薏米的温性就更强一些，脾胃弱可以喝这个薏米汤。

　　小满如何养生——苦菜当令

　　小满时节气温升高，给人体带来火热，火热通于心，饮食当以清心泻火为主。心火旺盛易出现小便短赤、口干、口舌生疮、心烦、多梦等症状，可多食利尿通淋、清心降火的食物。

　　“小满之日苦菜秀”，小满正是吃苦菜的时节，苦味通于心，食用苦菜有清热解毒、凉血止血的作用。现代研究也表明苦菜营养丰富，含有多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素等，具有抗氧化、抗肿瘤、抗炎、保护肝功能等作用。

　　常见的苦味食物可分为以下几类：

　　蔬菜和野菜：苦瓜、莴苣叶、莴笋、生菜、茴香、萝卜叶、苜蓿、苔菜等。

　　干鲜果品：杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等。

　　食药兼用：五味子、莲子芯。

　　苦菜在大江南北确实有不同，可选择当地认为是苦菜的食物就可以了。

　　吃法：苦菜可以凉拌，但如果脾胃稍微弱一点，可以做成温拌，也就是把菜焯一下以后再进行调味食用。还可以把苦菜跟面条一起煮，或者作为炒菜来食用。

　　脾胃虚寒的人可以加姜汁来缓解寒凉，还会起到暖胃的作用，去其寒性，取其苦味，能够起到既选择了应季的食材，同时又不伤身体的作用。

　　小满如何养生——健脾养胃还要食鲜

　　汤、羹、汁等清淡而又能促进食欲，同时方便消化，小满时节可以多吃些。

　　炎热天气，人体水分消耗多，各种微量元素也随汗水排出，单纯靠喝水不足以弥补需求，因此要选择多元的补水方法。

　　俗话说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素。

　　注意：果蔬一定要“鲜”，久放则营养成分流失大半。

　　小满如何养生——晨练不宜过早

　　许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据研究，在夏季早晨6时前，空气中污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练时间不宜早于6时。

　　小满时节降水量增多，降水后空气潮湿，气温偏低，衣着当及时增减，不易暴露太多，以免湿邪侵袭，如冒雨淋水，可服用红糖姜茶以防止感冒。随着降雨量的增多，汗斑、湿疹等湿蕴肌肤之证容易出现，所以衣物要及时更换。

　　小满吃什么——吃三瓜

　　1. 冬瓜：利尿消肿

　　夏季天热，大便燥结，还有口臭，吃降火药劲太大，这时冬瓜也能派上大用场。中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经，能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。

　　2. 丝瓜：清热泻火

　　丝瓜是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。此外，还含有非常高的营养价值，有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

　　3. 苦瓜：明目护肤

　　苦瓜富含胡萝卜素、矿物质、膳食纤维等营养物质，值得一提的是，苦瓜的维生素含量非常高，远远高于柠檬、橘子、橙子等水果。

　　苦瓜中有一种名为奎宁精的物质，能改善免疫系统功能，利于人体皮肤新生和伤口愈合。其提取物有一定的辅助降糖作用，因此糖友很适合吃苦瓜。

　　做法：苦瓜既可凉拌又可炒肉、烧鱼，清脆爽 口。例如凉拌苦瓜、苦瓜炒蛋。

　　小满吃什么——食三果

　　1. 西瓜：解暑解渴

　　西瓜别名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见西瓜的三个特点：生在夏季、性寒、多汁。

　　西瓜解暑解渴、多汁的特点，可以在炎热的夏天补充人体丢失的水分，另外由于夏季天气炎热，人们会大量出汗，活动耗损能量大，吃西瓜不仅可以迅速补充水分，还可以补充糖分。

　　2. 杨梅：生津敛汗

　　夏季出汗多，推荐大家吃点杨梅，能起到生津敛汗的作用。但一次别吃太多，10颗~15颗就可以了。

　　3. 樱桃：富含维C

　　红色的食物都是夏季应季专属，如樱桃。

　　樱桃富含维C，同时深红色樱桃中的花青素具有抗氧化的作用。所以，樱桃也被称为“美容果”。

　　此外，樱桃含有褪黑素，褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠节律。如果睡眠好了，对身体就会有很多益处。