不管是工作还是生活，久坐似乎成为人们每天的常态。

　　但长期保持坐姿，对我们并没有太多好处。不仅影响形象，对健康也有很大的隐患。

　　比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病;

　　久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。

　　久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

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　　这样久坐让伤害翻倍

　　+翘二郎腿

　　跷二郎腿这个坐姿看似舒服，时间长了，就知道它的伤害有多大。

　　导致膝盖疼：膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会引发疼痛，降低灵活性。

　　骨盆倾斜，损伤腰背：人在跷二郎腿时，骨盆会一高一低，并带动脊椎旋转，容易弯腰驼背，还可能引发脊柱侧弯。

　　引发静脉曲张：跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，容易造成静脉曲张。

　　损伤生殖器：尤其是穿紧身裤时，易导致生殖器温度升高，而睾丸的生精功能在高温下会减弱，甚至引起不孕不育。

　　如果一定要对跷二郎腿限制个时间，美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议，跷二郎腿不要超过15分钟，注意两腿交替。

　　+“半边”坐

　　不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。

　　坐着时，不要把双腿放在茶几上以获得支撑。

　　+盘腿坐

　　盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：

　　髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。

　　膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。

　　所以，关节本身有退变或者损伤的人，不适合长期盘腿，老年人更不适合。

　　+“瘫”坐

　　因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。

　　但脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

　　如果要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。

　　+低头坐

　　很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。

　　建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。

（图片来源于网络）

　　正确坐姿拯救受伤的你

　　“坐”本身就有技巧，如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。

　　头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行;

　　手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧;

　　背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线;

　　腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部;

　　双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

　　除了要端正坐姿外，预防久坐伤害，还有很关键的一点，就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。