“天寒地冻人发懒”，进入三九天，一想到寒冷的风刮在脸上的刺痛，人就变得懒惰不想出门锻炼，也是人之常情。尤其是上班族，每天坐在温暖的办公室更是不爱动弹。

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天再冷，也应该适当锻炼，不然疾病很容易找上门！

　　只不过，“冬练三九”是个技术活儿，尤其是对体质较弱的中老年人，不能一味地蛮干哦！

　　为什么冬天一定要坚持锻炼？

　　久坐不动，诸病齐来

　　“生命在于运动”这个真理，并不会因为天气冷就失效，尤其是在冬天，身体活动的减少会引发更多健康问题——

　　颈腰椎病

　　久坐不动、长期伏案，加之肌肉容易坚硬、血管收缩，容易引起颈椎病、腰肌劳损、腰间盘突出等。

　　下肢血栓

　　长时间的久坐，下肢血液循环变慢，从而出现双腿发麻、无力等现象，增加下肢血栓的风险。

　　痔疮

　　冬季是痔疮的高发季节，因为运动减少、常吃高热量和辛辣食物都是引发和加重肛肠疾病的主要原因。

　　泌尿系统疾病

　　运动量少不利于钙质吸收，会增加尿液中的钙盐成分，产生肾结石或尿路结石。久坐还容易导致频繁憋尿，泌尿系统会产生压力传递，对肾脏造成刺激，长时间会造成肾损伤、肾结石、尿道感染等。

　　肥胖

　　天冷，大多数人会通过吃来“御寒”，大量的热量堆积在体内，如果再因为冷而不运动，更容易发生肥胖，尤其是腹部。

　　增加心血管疾病风险

　　最近新闻上常报道有猝死悲剧的发生，其中不乏很多平时身体看似还不错的年轻人，这就是因为冬季寒冷，人体血管本来就处于受激收缩的状态，一旦人有情绪波动、奔跑等大运动量的突发情况，心血管的压力进一步加大，就容易“崩溃”。而适当的运动可以锻炼心血管的承压能力，更能适应外界刺激，所以不运动的人发生心血管疾病甚至“猝死”的风险更高。

　　冬天日常锻炼

　　这5个雷区不要踩

　　1.入冬运动不减量

　　中医讲"春生、夏长、秋收、冬藏"，在不同季节里我们追求健康生活的原则是不同的，冬天本来就是该"藏"的季节，运动习惯应该坚持，但是运动量不宜过大，冬季是一年中的闭藏阶段，人体新陈代谢相对比较缓慢，这时候应该注意护身体的精气，不要过度扰动，否则就容易病从中生。

　　如果是一年四季都有运动习惯的人，那么冬天的运动量和频次可以比春夏秋三季减少一些，不需要一味追求“更快更强”的锻炼效果。

　　如果之前没有固定运动习惯，冬天开始运动时一定要从轻量、舒缓的运动开始，比如散步等，千万不可上来就做长跑等剧烈运动，对健康反而有害。

　　2.“起早贪黑”去锻炼

　　中医养生提倡人们起居应该跟着太阳走，“日出而作，日落而息”。冬天日头短、夜晚长，人们的睡眠时间可以适当加长，运动的时间段也应该随之调整——天还没亮就去晨跑，天都黑透了还在跳广场舞，这些时段不仅气温低，空气污染也相对较严重，视物不清也容易造成运动伤害……这些都是不利于身体健康的因素,等到上午9~11点太阳完全出来后再出门运动比较好。

　　3.运动前后不注意保暖和热身

　　在运动前一定要穿足贴身保暖的衣服，必要时戴上适合运动的帽子和围巾，千万不要抱着“运动开就不冷了”的心态，穿着单薄就贸然出门去运动，容易感冒甚至发生心血管疾病。运动中出汗了可以适当减脱一两件衣服，但运动完后一定要及时增添回来，别让寒气趁虚而入。

　　运动前，充分的热身准备活动是必须要的，不仅可以促进血液循环、提高肌肉温度，更能增强肌肉和韧带的伸展性和弹性、保护关节韧带等易受伤部位。运动完毕可以做一些拉伸，让身体舒缓地逐渐“冷静”下来。

　　4.无视身体的“疼痛警告”

　　如果运动后关节、肌肉等出现疼痛，说明选择的运动方式或强度不合适，身体已经因超负荷而受伤了，这时候千万不要别逞强坚持，应该立即停止运动，休养调整。另外，生病期间运动应该暂停，等身体休养好、恢复元气再来。

　　5.为“晒朋友圈”而盲目运动

　　很多人有运动健身的意识，一开始兴致满满地，但时间长了却坚持下去，这该怎么办？其实，兴趣是最好的动力，选择自己喜欢的项目最重要，不用为了追求时髦、晒朋友圈而运动。

　　喜欢打球就打球，喜欢跑步就跑步，走路5000步就累了没必要硬撑到一万步。如果上班族早上实在爬起不来晨练，哪怕在工作间隙做几套坐着就能来的“办公室操”都是可以的，最重要的是动起来，并一天天坚持下去。