仰卧睡姿

　　推荐指数：★★★★★

　　仰卧是比较简单且值得推荐的一种睡姿，因为在这种状态下，背部肌肉可自然放松，让双侧保持平衡，也能避免脊柱处于侧弯或驼背。

　　不过仍要注意的是，仰卧时容易发生打鼾和呼吸睡眠暂停的情况。

　　适宜人群：除经常打呼嚕和胃食管反流以外的所有人，几乎都适合平卧睡姿。

　　侧卧睡姿

　　推荐指数：★★★★

　　和仰卧相比，侧卧位睡眠，呼吸相对顺畅，减少了打鼾和睡眠呼吸暂停的发生，也有研究表明可以减少胃食管反流的发生。

　　不过侧卧时，很多人习惯把头枕在手臂上，建议要适当调整姿势，不然第二天醒来会因血液循环不畅或压迫臂丛神经而感到发麻发木。

　　适宜人群：

　　1.胃食管反流患者，建议采用左侧卧睡

　　2.孕晚期：建议左右侧卧轮换睡

　　3.打鼾严重者，建议侧卧睡

　　俯卧睡姿

　　推荐指数：★

　　俯卧是最不推荐的睡姿，因为从颈部到背部的肌肉会处于非放松状态，容易引发颈项部和背部疼痛。另外趴睡时，头会向一侧偏转，这也会让颈椎长时间保持一个强迫姿势，导致落枕。

　　选对枕头护颈椎

　　什么是合适的枕头宽度：最好是肩宽的15倍。

　　高度：如果平卧睡眠，枕头宜选择一拳高左右（用力下压后利余高度），如果侧卧则可以更高一些，如果习惯趴着睡，就只能选择低枕。

　　材质：不建议过硬，以免头颈部和枕头接触面压强太大；如果喜欢软枕，躺就明显堝陷的那种，就需选择略高一些的。

　　注意：枕头太高或太低都会使颈椎承受太多压力，长期下来，颈椎会发生变形，加速退变老化。因此，睡眠时，枕头能承托头颈部重量，且自觉肌肉是完全放松的状态，可能是最适宜你的。

　　夹个枕头护腰椎

　　睡觉时，腰椎、膝关节如果不处在休息放松的状态，也会引起肌肉疲劳和关节退变。如平躺睡姿可以在膝盖下垫个软枕放松膝部，侧卧睡姿时也可以在双腿间夹一个枕头，将膝关节置于最放松的状态。

　　抱个枕头不驼背

　　侧卧时胸前抱一个枕头，脊柱处于自然中立的位置，避免过度的含胸造成胸椎后凸加大，肌肉韧带紧张，也有助于缓解驼背的不良习惯。