躺平，是指无论对方做出什么反应，你内心都毫无波澜，不会有任何反应或反抗。用来概述年轻人面对社会压力无动于衷，甚至是认命的状态。但从身体角度来看：有时候，躺平不全是坏事。

　　平躺，脊柱最舒服的姿势

　　这些躺姿在悄悄伤害你

　　如果说正确的躺姿能放松脊柱，让身体各个部位都能有机会修复自己，那下面这几种躺姿，则会在不知不觉中伤害你。

　　半躺半卧≈脖子挂杠铃

　　伤脖子：颈部过度疲劳，容易出现颈部僵硬不适、活动受限。

　　伤腰：容易出现肌肉酸胀不适，甚至腰椎间盘突出。

　　趴躺≈胸口碎大石

　　伤肩：肩关节角度与肩胛骨位置偏离，容易出现肩及上背部不舒服。

　　伤脊柱：造成局部肌肉酸痛不适。

　　伤胸：胸廓压力增大，诱发胸肋区软组织痉挛。

　　葛优躺≈腰上坠千斤

　　伤脖子：颈肩部压力大，容易引起体位性的头晕。

　　伤腰：腰部悬空，肌群收缩紧张，容易造成腰肌劳损。

　　卧躺≈落枕

　　易落枕：脖子也只能往一侧偏，落枕在所难免。

　　伤肩：肩部受力过大，容易引起疼痛等症状。

　　把握3个原则，躺得更健康

　　要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。

　　1、姿势要正确

　　睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。

　　胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。

　　任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

　　2、枕头要两个

　　无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

　　颈椎枕

　　平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

　　平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到肩部，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

　　平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。

　　膝枕

　　在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

　　3、勤翻身

　　休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。

　　7种情况最好躺一躺

　　并不是所有的“静养”都应该躺着不动，但如果不幸罹患下列疾病，那么遵医嘱平躺，更有利于疾病恢复。

　　1、脊椎病变

　　骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2~3周。

　　2、骨折

　　在家人的帮助下做一些“被动”运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。

　　3、心脏病

　　急性期卧床休息，采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。

　　4、脑卒中

　　病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。

　　5、胃和食道疾病

　　选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，并能减轻胃部灼烧感。

　　6、感冒

　　轻症不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3~5天。

　　7、精神差

　　有研究发现，40.9%的左侧卧入睡者自述常做噩梦，而只有14.6%的右侧卧入睡者有这样的情况。若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

　　最后要牢记“两个不能”躺：

　　1.饭后不能马上躺下。要先走一走、动一动，30分钟后再躺下。

　　2.服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟，再躺下休息。