讲个“恐怖故事”，今天你上班了吗？啊哈哈哈哈哈，你是否已经出现了这些症状？精神萎靡、食欲不振、持续的情绪低沉、 焦虑不安、 失眠等，那么你很可能又又又被“节假日后综合征”盯上了！

　　节假日后综合征

　　每个“打工仔”都跑不脱

　　所谓的“节假日后综合征”，是指大众在长假后出现的各种生理或心理的不适表现。

　　生理症状：是指出现不明原因的头昏、头痛、恶心、呕吐、食欲不振、眩晕、坐立不安、失眠等表现。

　　心理症状：是指在节后的两三天里总感觉心浮气躁，精神无法提振，导致工作效率低下。

　　“节假日后综合征”在每个人身上都有或多或少的体现。有的人自律性高，能很快恢复正常的生活节奏；而有的人调节能力较差，小小的放纵往往需要很长的一段时间来调节方能重回正轨。

　　多数节后综合征

　　两周后会自动消失

　　出现了节后综合征也不用过于焦急，这只是一种轻微的身心调节紊乱，一般两周内症状都会自动消失。

　　下面医生教大家一些小妙招，让你更迅速回血，重返巅峰！

　　1、收复胃肠功能紊乱的失地

　　春节家宴时，难免遭受大鱼大肉的侵袭，大吃大喝、过度饮食会破坏人体肠道的正常运转，导致消化吸收功能的失衡。

　　而且进食过多的高脂肪、高蛋白、酒类等，胃肠道负担加重后易引起积食、消化不良、胃肠炎，更严重的还可能会爆发胰腺炎等危急重症。

　　对付“节假日后综合征”，首先应该在饮食量上有所节制，进食量控制在平常百分之七十即可。

　　其次在食物的种类上有所选择：

　　• 多食用纤维丰富的蔬菜，如青菜、韭菜、花椰菜等。

　　• 多食用富含维生素的食物，如水果、瘦肉、鱼肉等。

　　• 多食用粗粮，如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。

　　最后不要讳疾忌医，出现严重的胃肠道症状时应及时就医，避免拖延导致的病情加重。

　　2、重夺睡眠紊乱的控制权

　　假期熬夜刷剧、打牌、打游戏、K歌，日夜颠倒肯定会导致睡眠紊乱。

　　大量精力的消耗而得不到补充，还会导致大脑供血供氧的不足，脑细胞正常功能的紊乱，出现头昏、头痛、失眠等症状。

　　想要快速恢复精气神，就务必要保持良好的生活规律。

　　不要人为地去拨乱我们的生物钟，如提前睡觉或补觉，节前几点睡几点起，那就如法炮制，不去改变，生物钟“稳”住了，睡眠紊乱不攻自破。

　　当然，如果能配合适当的体育锻炼能更好地改善睡眠质量，每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动，都是非常有益身心的选择。

　　3、给自己做一个节后心理的调试

　　回想自己的人生目标或是人生计划，我们去工作的目的究竟是为了什么。

　　例如，话糙理不糙。经济决定上层建筑，先经济独立，再谈个人追求。找到了动力，工作就有了干劲。

　　如果类似这样的心理调试依然不能解决持续的工作倦怠感和情绪低落，那就需要去和心理咨询师/心理治疗师谈一谈，也许有更深层次的心理问题需要解决。

　　总之，“节假日后综合征”是一种常见的状态，大家以平常心对待就好。