夏季养生正当时 建议从以下五方面入手

发布时间:2023-06-21来源:南京晨报 阅读:

  进入夏季,自然界阳气旺盛、气温偏高、天气炎热,地之阴气微微萌发上交于天,天之阳气盛极而下交于地,地气蒸腾上升变成云,天气凝结下降变成雨,一切生物都会因此长养,万物繁荣茂盛,植物开花结果,自然界呈现出茂盛壮美之象。江苏省第二中医院康复中心专家表示,夏季自然界阳气旺盛,应于心脏,故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节,因此夏季养生即应保养此“长养”之气。根据《黄帝内经》养生的理论,夏季养生可以从以下几个方面进行。

  精神情志:《黄帝内经》认为,夏季与心脏均属五行的“火”行,而心主神志,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。上文所说的“使华英成秀”“若所爱在外”,即要求人们要神清气和、胸怀宽阔、精神振奋,培养乐观外向的性格,以利于阳气的宣发。夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情,以免助阳升动太过而伤正气,应学会调节不良情志。

  起居:夏季自然界阳热之气旺盛,昼长夜短,应晚睡(不能超过23:00)早起,顺应自然,起居规律,培补阳气。夏季气温较高,出汗较多,津液、阳气极易损伤,常使人感觉疲劳。因此,夏季保证足够的睡眠,方能使精力充沛,有益于身体健康。夏季酷热多雨,暑热、暑湿邪气容易乘虚而入,导致中暑、阴暑等时令病。应科学避暑,切勿贪凉。

  饮食:炎炎夏日里,人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,因此饮食要注意节制,夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。如果为了开胃而过量进食冰饮等凉食,很容易损伤脾胃之阳气,导致胃痛、腹泻等症状。食用西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物,同样有清热解暑的功效。如果夏季出现了心烦失眠、出汗较多、胸闷气短的情况,不妨试试下面这款代茶饮。取生晒参3g、麦冬6g、五味子3~6g,煮水代茶饮,能够起到益气复脉、养阴生津的作用。

  运动:夏季自然界阳热之气旺盛,人体气血趋向体表,阴静阳动,应遵循“无厌于日”的原则,适当运动,不仅可增强体质、提高机体抗病能力,同时也有促进心气宣通的养生作用。夏季天气炎热,人体消耗较大,只有合理地安排运动锻炼才能收到预想的养生效果。需注意以下几方面:一是运动的时间,最好在清晨或傍晚天气凉爽的时段进行。二是项目的选择,宜选择太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、保健气功、游泳、慢跑或晚饭后散步等不太剧烈的项目。三是运动量适度,不要过度疲劳,不要出汗过多。

  冬病夏治:每年到了夏季三伏天,大家就会想到这个时段特有的话题——冬病夏治。很多人会抓紧这段时间来医院采取一些中医特色疗法,以达到冬病夏治的目的。

  冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病,在夏季给予针对性的治疗,提高机体的抗病能力,从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失,是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。冬病夏治中最常用的治疗方法有:穴位贴敷、针刺、艾灸、刮痧、拔火罐等。即通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行穴位刺激,通过经络的传导,以温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪。从而达到防病治病的目的。


责任编辑:李曾丽
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