俗话说“10个产妇9个腰痛”，绝大多数妈妈在育儿期间都经历过产后腰痛，这种疼痛甚至持续超过6个月，进而演变为慢性腰痛，让妈妈们备受折磨。今天，中南大学湘雅二医院桂林医院产科专家来为大家讲解造成产后腰痛的真正原因，以及帮助妈妈们缓解产后腰痛的方法。

一、导致产后腰痛的原因

实际上，从确诊怀孕的那一刻开始，腰痛的风险就已经在逐步叠加了。

1.雌激素+逐渐增大的子宫=脊柱韧带松弛+脊柱形态改变

2.逐步上涨的体重+腰腹部肌群松弛=脊柱受力增大+肌肉支撑削弱

3.分娩受损+产后焦虑=增加产后腰痛发生几率

4.产后长期卧床=腰腹部肌肉缺乏锻炼导致核心肌群萎缩

5.产后过度劳累=不正确的用腰姿势加重脊柱负担

除此之外，骨盆错位、子宫问题、体重变化、姿势错误、腹直肌分离、长期卧床、过度劳累等因素亦可能增加腰痛的风险。因此，孕妇及产后妇女需特别关注这些风险，并采取相应措施以预防腰痛的发生。

二、缓解产后腰痛的方法

孕期体重控制。对照一下，看看自己孕期增重多少最科学。

调整不良用腰习惯。在抱娃、喂奶、换尿片等活动中应避免过度弯腰和长时间保持同一姿势，减少腰部负担。

适当锻炼，加强腹部核心肌群力量。需要注意，如果有腹直肌分离情况时，应该避免立即进行腹部肌肉力量训练，可以从腹式呼吸、核心力量稳定性训练开始，随后在专业人士指导下开始进行力量和耐力训练。

进行专业产后康复治疗。对于产后腰痛严重影响日常生活的妈妈们，应前往正规医院或专业产后康复机构进行系统的诊断和规范的治疗。（通讯员 黄莹雪）