一想到分娩

　　大家是不是立刻就想到了撕心裂肺的疼痛？

　　自然分娩所带来的疼痛不可避免

　　但提前学习一些简单易行的

　　非药物性分娩镇痛方式

　　能让产妇在分娩过程中保持镇定

　　达到加快产程

　　让婴儿顺利出生的目的

　　拉玛泽呼吸法就是妇科医生

　　都推荐学习的非药物性镇痛方法之一

　　什么是拉玛泽呼吸法？

　　面临生产每一位产妇都会感到紧张、害怕和不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。拉玛泽呼吸法就是一种孕妇在分娩前就开始进行锻炼的方法，也被称为心理预防式分娩准备法。它可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉。

　　拉玛泽呼吸法的优点

　　当产妇宫缩加强、阵痛越来越剧烈时，如果长时间大喊大叫，会造成：

　　1.力气损耗，导致产力不足，延长产程，增加胎儿缺氧和产后出血风险。

　　2.大量空气通过开放的咽喉进入胃肠道，导致肠胀气，诱发分娩中呕吐，增加产妇呛吸及产后胃肠不适风险。

　　3.引发产妇本人及家属过度焦虑，顺产信心下降，降低生产中和医务人员的配合度。

　　因此，在生产过程中，妇科医师并非“铁石心肠”不让产妇随意大叫发泄，而是建议“调整呼吸”。拉玛泽呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移宫缩疼痛，适度放松肌肉，减少分娩恐惧和痛楚，增强产妇分娩信心，加快产程进展，协助新生儿顺利出生。

　　拉玛泽呼吸法视频教学

　　拉玛泽呼吸法训练注意事项

　　建议孕妇孕期28周时开始练习

　　每天上午固定时间进行，每次练习10分钟，反复练习至技巧熟练，分娩时才能更好应用。

　　自行训练拉玛泽呼吸法的禁忌症

　　1.医生认为不宜进行运动者；

　　2.有高危妊娠状态，如前置胎盘、妊高症、先兆早产等妊娠合并症、并发症情况；

　　3.内科合并症，如心脏病、糖尿病等；

　　4.外科合并症，如摔伤、扭伤等；

　　5.有其他不适情况，如头痛、出血、腹痛等。

　　文字/视频：黄莹雪

　　视频教学：唐丹娜