我们看似坚固的骨骼，其实每天都在悄无声息地进行新陈代谢。一旦骨骼流失速度超过重建速度，骨质疏松就会悄悄逼近。它像一个隐形的小偷，慢慢掏空我们的骨骼，早期往往不声不响，却会在某一天突然带来疼痛、骨折甚至身高的“缩水”。如何才能识破它的信号？又该如何防患于未然？

　　信号一：莫名腰背痛，甚至身高“缩水”

　　如果你长期感到腰部或背部出现弥漫性、阵发性钝痛，尤其在久坐、久站后加剧，早晨起床时脊柱僵硬，但稍活动后有所缓解——这可能是骨质疏松发出的早期警报。

　　这种疼痛多因椎体骨量流失，承重能力下降，骨骼内部发生“微骨折”。比疼痛更直观的信号是身高缩短和驼背，如果你发现自己在一年内身高逐渐减少超过3厘米，或背部弧度日益明显，形成“老年性驼背”，这往往意味着多个椎体已发生了压缩性骨折。

　　信号二：牙齿松动，牙槽骨不保

　　很少有人会想到，牙齿松动也可能是骨质疏松的信号之一。牙齿需要健康的牙槽骨支撑，而当全身钙质与矿物质不断流失时，牙槽骨就会逐渐萎缩，导致牙齿松动、牙缝变宽、牙龈退缩，甚至原先合适的假牙也变得不适。因此，频繁出现的牙周问题，或许正是在提醒你：该去检查一下骨密度了。

　　信号三：轻轻一摔就骨折

　　这是骨质疏松最严重也是最直接的后果，医学上称之为“脆性骨折”，即在没有明显外伤或只有轻微外力的情况下发生的骨折。比如从站立高度摔倒就导致腕部或髋部骨折、一声咳嗽引发胸痛（可能为肋骨骨折），甚至只是弯腰抱孩子或提物就会突然引发腰痛（警惕椎体压缩性骨折）。

　　这类骨折常见于手腕、髋部和脊柱，尤其是髋部骨折。这对老年人来说尤为危险，将显著增加致残和死亡风险。一旦发生骨折，说明骨骼强度已严重下降。

　　信号四：肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲

　　骨骼健康与肌肉力量息息相关。骨质疏松往往伴随肌肉减少症，这不仅会导致浑身乏力、容易疲劳，还会出现爬楼困难、步行耐力下降、提重物时吃力等现象。

　　夜间小腿抽筋的情况也不容忽视，除疲劳和脱水外，它也可能是钙磷代谢异常的表现。肌力下降进一步导致平衡能力变差，跌倒风险上升，形成“骨弱—肌少—易跌倒—更易骨折”的恶性循环。

　　信号五：指甲变脆，容易断裂

　　你注意过自己的指甲吗？如果原本坚韧的指甲变得薄脆易断、出现纵向纹路，这可能暗示体内钙与胶原蛋白正在流失。虽然指甲变化不能直接诊断骨质疏松，但它可以作为一个辅助信号，提示你关注整体的骨骼健康。

　　五类骨质疏松高危人群

　　以下几类人群尤其应警惕骨质疏松：50岁以上女性和60岁以上男性；孕期及哺乳期女性；长期偏食、营养不均衡者；患有消化、内分泌或肾脏疾病的人群；以及久坐、吸烟、过量饮酒者。

　　建议这些高风险人群定期进行骨密度检测，实现早预防、早干预。

　　科学预防是关键

　　值得庆幸的是，骨质疏松是可防可治的，越早行动，效果越好——关键在于采取“营养 + 运动 + 生活干预”的综合策略。

　　首先，补足钙、维生素D和优质蛋白质，为骨骼奠定坚实的“原料”基础。

　　同时，坚持适度负重运动，如快走、跳舞或力量训练，以此帮助增强骨密度。

　　此外，务必戒烟限酒、减少咖啡、浓茶及碳酸饮料的摄入，而其中最不容忽视的，是日常注重防跌倒，最大限度降低骨折发生风险。

　　记住

　　呵护骨骼是一辈子的事

　　现在开始行动

　　永远不晚！

　　通讯员：谭彩合