春分节气，昼夜均而寒暑平，正是阴阳平衡、调养身体的好时机。抓住春分好时节，养出一年好状态。中南大学湘雅二医院桂林医院中医科为您整理了一份简单实用的养生指南，从起居、饮食、情志到运动，帮助您顺应天时，健康度过春天。

　　起居调养：顺应天时，平衡阴阳

　　春分昼夜等长，养生关键在于调和阴阳。建议早睡早起，保证7~8小时睡眠，以助阳气升发、阴气潜藏。坚持“适度春捂”，早晚注意添衣，重点护好腰腹、脚踝和足底，避免风寒入侵；午后气温升高时可以适当减少衣物，但不要骤减骤穿。每天早晨开窗通风15~20分钟，让新鲜空气在室内流通，驱散浊气，唤醒身体活力。

　　饮食调养：清淡平补，疏肝健脾

　　春季属木，对应肝脏，春分饮食应遵循疏肝理气、健脾和胃的原则。多吃应季鲜蔬如春笋、荠菜、菠菜、香椿等，有助于清解春燥、疏泄肝气；搭配山药、莲子、红枣、小米，可健脾养胃、稳固中气。

　　饮食要忌辛辣刺激、油腻厚味，避免肝火过旺；可以适量食用山楂、柠檬等酸味食材，以收敛肝气，防止疏泄过度。

　　推荐食疗方：百合莲子粥，有清心安神、健脾益气之效，适合春日易失眠、乏力的人群。

　　情志调养：疏肝解郁，心态平和

　　春分时节肝气易旺，人容易急躁、焦虑，要注重调畅情志。多到户外散步、踏青、赏花，亲近自然有助于疏解肝郁。工作间隙可做简单放松训练，平稳呼吸、放缓节奏，保持心情舒畅。肝气顺畅，则气血和顺，远离情绪困扰。

　　运动调养：温和适度，升发阳气

　　春日阳气渐盛，宜选择温和舒缓的运动，以助阳气升发。太极拳、八段锦、快走、瑜伽等都是不错的选择，每周3~4次，每次30分钟左右，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。久坐办公人群，每隔1小时起身拉伸，活动颈肩腰背，缓解春困，提振精神。

　　春分养生，贵在平衡。顺应自然节律，调好起居、饮食、情志与运动，才能阴阳调和、身体健康。愿大家在明媚春光里，养出好体魄，拥抱好状态。

　　中医科

　　中南大学湘雅二医院桂林医院中医科目前有医护人员32人，其中副研究员1人，副主任医师1人，主治医师10人，住院医师3人，包括博士研究生2人，硕士研究生5人，护理人员17人。

　　技术优势

　　中医中药及中医特色疗法以疗效好、副作用少著称，深受广大病员的喜爱。湘雅二医院桂林医院中医科病房全面应用中西医结合方法开展疾病诊疗工作，擅长治疗脊柱相关疾病、腰椎间盘突出症、中风后遗症、面瘫、急慢性肾炎、肾盂肾炎、肾病综合征、IgA肾病、慢性肾功能不全、慢性胃炎、功能性消化不良、急慢性支气管炎、肺心病、高血压病、冠心病、糖尿病、乳腺病、妇科月经不调、更年期综合征、不孕不育、风湿病、失眠症等急慢性疾病，具有丰富的临床经验并取得良好的疗效，得到广大患者的好评和喜爱。

　　特色疗法

　　中医针灸：以针刺或艾灸刺激体表的穴位，促使经络气血疏通，阴阳调和，脏腑机能恢复正常，从而达到治疗疾病的目的。湘雅二医院桂林医院中医科擅长以针、灸、磁、贴、中药等综合方法治疗。

　　脊柱矫正：脊柱矫正是人类最古老的一种物理疗法，距今已有两千多年的历史。此方法是通过纠正解剖位置的异常、改变有关的系统功能、调整生物信息来发挥作用，具有舒筋活络、理筋、整复、活血化瘀的功能。现代医学认为脊柱矫正是通过外力直接作用于损伤部位，通过手法的力量和特殊技巧以调节机体生理、病理变化而达到治疗目的。

　　科室擅长运用针灸及整脊疗法治疗重症腰椎间盘突出、腰椎滑脱、第三腰椎横突综合征、腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰背肌风湿症、梨状肌损伤综合征、骨质增生、坐骨神经痛、膝关节滑膜炎、颈椎病、肩周炎、前斜角肌综合征，各关节脱臼、错位、各软组织损伤及肌腱粘连、骨化性肌炎等。

　　经络烫熨：在中医《黄帝内经》经络理论的基础上，采用活血化瘀、疏通经络、调理阴阳、平衡气血的中药包，运用推拿、热敷、补泻手法作用于人体经络系统，达到治疗和预防疾病的目的。此方法常用于风湿、类风湿性关节炎，颈椎病，肩周炎，腰腿痛，关节痛，坐骨神经痛，腰肌劳损，软组织损伤，胃寒，腹痛，痛经等疼痛。

　　中药穴位敷贴：适用于免疫功能低下、脏腑气血虚弱的患者，特别适用于治疗平素反复感冒、鼻炎、上呼吸道感染、哮喘、胃痛、失眠等症状以及更年期综合征及肿瘤术后调养，疗法独特。

　　中医抗衰减肥：以针、灸、蛋白线植入、膏霜及中药等方法治疗面部衰老、肥胖等问题。

　　通讯员：徐宏洁