很多老年朋友都认为，“脂肪肝”只是在肥胖人群中才会有，甚至觉得“人老了，有点脂肪肝没什么关系”。殊不知，脂肪肝如果不加以干预，可能逐步进展成肝炎、肝硬化，甚至发展成肝癌。

　　刘爷爷很好奇：“我明明每天打太极拳，也没长胖，怎么就得了脂肪肝呢？”其实，并非只有肥胖人群才会患病，脂肪肝是肝脏里的脂肪堆积过多的表现，和饮食、运动、生活习惯都密切相关，接下来由康康教大家如何预防脂肪肝。

　　一、吃对三餐，远离“脂肪肝”

　　✦首先要选择优质蛋白，不要肥腻荤油。要多吃鱼肉、去皮禽肉、豆腐，少吃五花肉、动物内脏。烹饪多用蒸煮炖，少用煎炸炒。

　　✦选择天然食材，不要吃甜食和喝饮料，要少吃糕点、饼干、含糖饮料，水果每天一小碗即可，不宜过量。

　　✦多喝温水：每日饮水1500ml~2000ml，少喝浓茶、含糖饮料，不饮酒。

　　✦避免过饱过晚进食：每餐七八分饱即可，晚餐尽量在18点前完成，避免睡前加餐。

　　二、全方位守护，筑牢身体防线

　　✦量力而行：推荐散步、八段锦、太极拳、老年健身操等，每天30分钟，每周5次。

　　✦强度要适宜：运动时微微出汗即可，不要追求大汗淋漓。

　　✦卧床也能动：腿脚不便的老人，可以做坐姿抬腿、床上蹬车、勾脚尖等动作。坐着转转腰、伸伸胳膊，都比久坐强。

　　三、怎么养好肝？

　　✦睡好“养肝觉”：晚上11点前入睡，保证7~8小时睡眠，中午睡15~30分钟。

　　✦管理好自己的小药盒子：不要自行加药，不轻信偏方和保健品。多种药物需要经肝脏代谢，用药调整务必遵医嘱。

　　四、怎么预防？记住“两个坚持”

　　✦坚持定期体检：每年监测肝功能、腹部超声、血脂、血糖，早发现、早干预。

　　✦坚持良好心态：少焦虑、少生气，保持情绪舒畅有助于内分泌稳定，保护肝脏健康。

　　预防脂肪肝，难在日复一日地坚持，没有捷径，就是管住嘴、迈开腿、睡好觉、不乱吃药。希望每一位老年朋友都能从现在开始，为自己的肝脏多一份用心，让晚年生活更健康、更安心。

通讯员：李园