夏至时节来临，气温骤升，湿度增大，昼长夜短，暑气蒸腾。老年人身体机能下降，多伴有高血压、糖尿病、心脑血管疾病和慢性呼吸道疾病等基础病，对高温高湿环境的适应能力较差，容易出现血压不稳、头晕、胸闷、乏力、困倦、食欲不振、关节疼痛等症状。康康特此提醒，夏至时节老年人在日常生活中要注意以下几个方面。

　　01 饮食宜清淡，清热祛湿忌贪凉

　　夏至时节暑湿偏重，养生重在清热祛湿、健脾养胃。老年朋友饮食宜清淡、易消化，应遵循“低盐、少油、少甜、忌生冷”的原则。

　　日常可适量食用绿豆、赤小豆、冬瓜、薏米、丝瓜、苦瓜等清热祛湿的食材，少吃油腻荤腥、过甜食物，避免加重脾胃负担、助生暑湿。

　　不少老人贪凉喜冷，想吃冰镇西瓜、喝冷饮，虽然一时凉爽，却容易损伤脾胃。寒凉食物可能引发腹痛、腹泻、消化不良等不适，请尽量不吃生冷寒凉食物，也不要立刻吃从冰箱取出的食品，平时饮用温水，更能保护脾胃功能。

　　02 起居要有规律，避暑防潮少受凉

　　饮食有节，起居也要有常。夏至昼长夜短，老年人要早睡早起。中午气温最高，老人容易困倦乏力，建议午休20到30分钟，补足精力、养心安神，能有效缓解午后疲乏，也可降低心脑血管疾病发作风险。

　　夏至早晚温差虽小，但空调房与室外温差较大，不要过早脱去长袖衣物，注意颈肩、腹部和关节保暖，避免空调风扇直吹，防止关节疼痛或受凉感冒。

　　同时要保持室内通风干燥，勤开窗换气，定期晾晒被褥衣物，减少潮气滋生。潮湿闷热环境容易诱发湿疹、皮肤瘙痒，也可能加重慢性咳喘和风湿骨病等症状。患有慢性呼吸道疾病的老年朋友应注意环境湿度，减少病菌滋生；卧床的老人要勤换干爽衣物，保持皮肤清洁，预防湿疹和压疮。

　　03 运动要舒缓，量力而行防中暑

　　合理运动能帮助老年朋友安然度夏，但方法很重要。老年朋友可以选择散步、轻柔拉伸、太极拳等低强度运动，在清晨或傍晚凉爽时段活动，避开正午高温闷热时段。

　　切忌剧烈运动、大汗淋漓，以防闷热缺氧，诱发心慌、胸闷、头晕甚至心脑血管意外。出汗后要及时擦干身体、更换干爽衣物，不要立刻冲冷水澡或对着冷风吹，避免寒气侵入体内。体质较弱或行动不便的老人，以床边活动、室内散步为主，量力而行，避免劳累，更要警惕高温时段外出，防止中暑。

　　04 慢病与健康防护，高温时节严管理

　　高温天气里，慢性病管理更不能放松。夏至气温高、天气闷热，是心脑血管疾病的高发时节。患有高血压、冠心病或脑梗后遗症的老年朋友，务必按时规律服药，每天定时监测血压、血糖和心率，不要自行停药或减药。平时多留意身体变化，一旦出现头晕、胸闷、心慌气短、肢体麻木等不适，要马上就医，避免延误病情。

　　患有慢性肺病、咳喘的老人，要注意防暑防潮，尽量少去密闭拥挤的场所，预防呼吸道感染。皮肤容易瘙痒或长湿疹的老人，穿着宽松纯棉衣物，保持皮肤清洁干燥，不要用过热的水烫洗，减少皮肤刺激。患有糖尿病的老人要特别注意足部护理，避免因蚊虫叮咬或外伤引起感染；高温天里也要坚持血糖监测，警惕低血糖和酮症酸中毒风险。

　　05 心态平和静心养心，情绪稳定少烦躁

　　身体调养之外，心态平和同样关键。夏天气温升高，人们容易心烦气躁、情绪不稳。老年人情绪起伏过大，会直接影响血压和心脏健康，也容易加重失眠和焦虑。老年朋友可以静心安神、保持心情愉悦，少生气、少焦虑，多与亲友闲谈，舒缓心情。也可以听一些舒缓的音乐，养养花草，让心态更加平和，安稳舒畅地度过夏天。

　　夏至节气

　　老年朋友要清淡祛湿、不贪凉

　　避暑保暖、别受凉

　　慢病管理按时用药

　　少烦少燥多舒心

　　平安度夏享安康

　　通讯员：李园