2026年7月15日，随着“夏至三庚数头伏”的古历法，初伏正式到来，10天后将进入中伏，由此铺开长达40天的加长版三伏。初伏开篇，暑热蒸腾、雨水丰沛，天地间仿佛“上蒸下煮”。中医认为，此时自然界阳气最为旺盛，人体毛孔开泄、阳气浮于体表，既是暑湿邪气容易侵犯的时机，也是顺应《黄帝内经》“春夏养阳”、开启冬病夏治的黄金起点。此时，读懂身体发出的信号，才能更好应对。

　　暑湿初伏，读懂身体信号

　　初伏湿热交织，不少人会出现浑身困倦乏力、头脑昏沉、食欲减退、大便黏腻、晨起舌苔厚腻等症状，还有一部分人容易心烦上火、夜间多汗。

　　从中医角度看，长夏属土，对应脾脏。湿气一重，最先困住脾胃，导致运化失常，水湿在体内积聚。同时，汗为心之液，大量出汗容易耗伤心阴，扰动心火。许多人表面燥热，内里却是脾胃虚寒，贪吃冷饮后很容易腹痛、腹泻，这正是伏天养生需要绕开的常见误区。因此，初伏饮食的调养，首先要避开这些坑。

　　饮食清补，护脾祛湿

　　初伏饮食遵循清暑利湿、温养脾阳的总原则，尤其要避开生冷厚腻的食物。

　　1.优选祛湿清暑食材

　　优选食材有带皮冬瓜、赤小豆、炒薏米、白扁豆、绿豆、山药、荷叶、莲子。日常可以煮冬瓜薏米排骨汤、赤小豆茯苓水、陈皮绿豆汤等。如果脾胃偏虚，煮绿豆时可以加一两片陈皮，能减轻寒凉之性，兼顾解暑和护胃。

　　2.益气养阴茶饮

　　久坐体虚、出汗多的人，可以用太子参搭配麦冬煮水喝，补气生津，缓解浑身发软、口干气短。湿气重、精神差，泡一杯陈皮薏米水，理气化湿，提振精神。

　　3.饮食禁忌

　　尽量避开冰奶茶、冰西瓜、冰镇饮料等，这类寒凉之物会直接损伤脾阳，让体内寒湿更重。同时少吃烧烤、油炸和甜腻甜品，它们容易助湿生热，加重身体疲劳感。

　　起居调养，养心守阳

　　1.睡好子午觉

　　建议大家在午时（11：00-13：00）小憩20到30分钟，此时心经当令，短暂休息能养心安神，减少心火耗伤。夜间尽量23点前入睡，养护阴气，避免熬夜加重燥热和烦躁。

　　2.空调合理使用

　　空调温度设置在26℃左右比较合适，避免冷风直吹肩颈、腰腹和关节。每隔两小时开窗通风一次，阴雨天借助除湿设备，将室内湿度保持在40%到60%，减少湿气滞留。

　　3.温水足浴

　　睡前用温水泡脚，可以加入几片生姜，泡到身体微微发热。温水足浴有助于驱散下肢寒湿，收敛浮阳，改善伏天失眠和腿脚沉重。

　　冬病夏治，开穴扶正

　　调理体质，还可以借助中医的一些简便方法，从初伏开始打好基础。

　　初伏穴位贴敷是三伏调理的第一步，借助天时和药力渗透穴位，扶助正气、祛除寒邪，为后面中伏、末伏的调理打好基础。

　　1.三伏贴（穴位贴敷）

　　三伏贴适合过敏性鼻炎、反复咳喘、慢性支气管炎、体虚容易感冒、老寒腿关节冷痛、虚寒腹泻以及畏寒怕冷的人群。

　　常用穴位有大椎、肺俞、膏肓、脾俞、膻中等，需要由中医师辨证取穴。

　　孕妇、高热发烧、皮肤破损过敏、严重心肺疾病者不宜贴敷；贴敷期间不要吃生冷辛辣，避免剧烈出汗，避开直吹冷风。

　　初伏贴敷是整个三伏调理的起点，坚持全程贴敷，连续调理三年，效果更巩固。

　　2.艾灸轻调理

　　阳虚怕冷、脾胃虚弱的人，可以温和艾灸足三里、关元、脾俞等穴，每穴10分钟，能温通经络、健脾祛湿。阴虚火旺、经常口干长痘的人，不建议自行艾灸。

　　3.轻刮痧排湿

　　如果暑湿较重，浑身发胀，可以沿着后背膀胱经轻轻刮拭，皮肤微微泛红就可以，不要强求出痧。刮痧后4小时内不要洗澡、接触凉水，防止风寒入侵。

　　运动微汗，静心降火

　　除了调理饮食和经络，运动与情志的配合也不可少。

　　运动最好选在清晨或傍晚凉爽时段，推荐慢走、八段锦、太极拳，以微微出汗为度。中医讲究“汗为心液”，初伏大汗淋漓会耗气伤阴，反而越动越累。

　　把握好运动分寸，能让初伏养生事半功倍。初伏只是40天三伏养生的开场，不必急于求成，大补大养。从饮食、作息这些日常小事入手，清湿热、护阳气，顺应天时慢慢拔除陈寒，安稳度夏，就能为秋冬健康打下扎实根基。

通讯员：李明曦