夏天一吹空调，膝盖像泡在冷水里；降温变天，腿还没反应过来，膝盖先酸胀发僵。很多中老年人都有这种感受，明明气温不算低，只要吹一会儿空调、遇到变天，膝盖就先发凉、发僵，接着酸胀、隐痛、发软无力。

　　膝盖格外怕冷，是不是就等于得了关节炎？这篇文章把膝盖怕冷这件事说清楚，帮助区分正常退变和关节病变，避开错误护膝习惯，学会科学养护膝关节。

　　膝盖怕冷不等于关节炎，但别忽视

　　先给膝盖怕冷的人吃一颗定心丸，单纯膝盖怕冷、遇凉发酸，并不等于关节炎。但如果同时出现反复疼痛、打软腿、上下楼困难，就需要重视。

　　膝关节确实比较怕冷，这和它的结构特点有关。它的表层几乎没有厚实肌肉包裹，只有薄薄的皮肤、脂肪和韧带保护，自身保温能力较差。随着年龄增长，膝关节软骨慢慢磨损，关节血液循环变差，周围神经也会变得更敏感。同样的温度，别人没感觉，膝盖却先发凉、发酸、发僵，这就是膝关节耐受度下降、开始退变的典型表现。

　　需要说明的是，反复受凉可能让膝关节周围血管收缩、软组织紧张，使原本已有的退变症状更容易显现；但寒冷本身并不是骨关节炎的根本病因。骨关节炎的核心原因更多与年龄、负重、肥胖、关节损伤和遗传等有关。

　　所以，不必把膝盖怕冷等同于“一定会得关节炎”，但也不能放任不管，它是身体发出的一个重要预警。

　　两个伤膝误区，很多人天天在做

　　误区一：空调冷风直吹膝盖

　　夏天久坐室内、睡觉休息时，膝盖正对空调风口，这是中老年人关节不适的常见诱因。冷风直吹会让膝关节血管迅速收缩、血流变慢，关节周围软组织受寒后容易紧张。长期累积，膝盖可能反复出现发凉、酸胀的症状，阴雨天前也会提前感到不舒服。

　　正确做法：空调、风扇的风口尽量朝上，不要直吹腿部。久坐或休息时，用薄毛毯轻轻盖住膝盖，隔绝冷风就可以。

　　误区二：居家长时间戴护膝

　　不少长辈觉得，膝盖凉就要多戴护膝，24小时戴着最保险，但其实这种做法并不推荐。居家静坐、休息时长时间佩戴护膝，可能影响局部血液循环，还会让大腿肌肉长时间不主动发力，慢慢变弱。肌肉力量下降后，膝关节稳定性变差，反而更容易怕冷、更容易疼。

　　正确做法：保暖型护膝适合外出走路、受风时使用，回家休息就摘掉。如果是支撑型护膝或医用支具，应根据医生或康复师建议决定佩戴时间，不要自行长时间佩戴。

　　护膝保暖，做对三件事

　　1.居家保暖，不必裹得太厚

　　不需要厚重包裹，温度温和、稳定更舒服。久坐或休息时，用薄毛毯轻轻盖住膝盖，隔绝冷风就可以。空调、风扇的风口尽量朝上，不要直吹腿部，减少关节受凉机会。

　　2.膝盖不适时，温和热敷

　　膝盖发凉、发僵、酸软时，可以用温热毛巾热敷。温度以40℃~45℃为宜，可用手腕内侧试温，温热舒适即可。每天热敷10~15分钟，能放松关节、促进血液循环，改善怕冷和僵硬的症状。

　　如果膝盖正处于急性红肿、发热、明显肿胀期，不要热敷。糖尿病、下肢血管病变、皮肤感觉减退者，温度应更低，谨慎热敷。

　　3.坚持居家康复训练

　　保暖只能缓解表面不适，肌肉才是膝盖最好的保护垫。中老年人不用进行高强度运动，坚持基础康复训练就能稳定膝关节、减少发凉和酸痛。推荐四个动作，建议每个动作10~15次/组，每天做2~3组。

　　直腿抬高：仰卧，一条腿伸直，脚尖勾起，缓慢抬高约30~45度，保持5~10秒后缓慢放下，换腿。

　　股四头肌收缩：坐位或仰卧位，膝盖窝下压一条毛巾，感受大腿前侧绷紧，保持5~10秒后放松。

　　坐姿伸膝：坐位，缓慢伸直膝盖，保持5~10秒后缓慢放下。

　　踝泵运动：坐位或卧位，脚尖最大限度勾起、再下压，像踩油门一样，促进下肢血液循环。

　　训练中如果出现膝关节明显疼痛、卡顿或肿胀加重等，应暂停训练并就医。急性关节肿痛、明显积液、术后早期等情况，不宜自行训练，需遵医嘱。

　　这些情况，请及时就医

　　膝盖怕冷本身大多不必过度担心，但如果出现以下任何一种情况，建议尽早到骨科就诊：

　　膝盖明显红肿、发热；

　　夜间痛醒，休息时也持续疼痛；

　　走路时膝盖卡住、交锁，或频繁打软腿；

　　晨起僵硬超过30分钟；

　　近期有明确外伤后肿痛；

　　疼痛持续2周以上，影响日常行走、上下楼。

　　膝盖怕冷不是大病，却是身体发出的重要预警。不用过度恐慌，但也不能放任不管。避开冷风直吹、长时间戴护膝等误区，坚持科学保暖和简单康复训练，就能有效延缓膝关节老化，降低骨关节炎风险，走路更轻松，四季都安稳。

通讯员：李佳燕