秋冬季节交替，气温波动明显、昼夜温差增大。冷空气刺激可能造成呼吸道黏膜血管收缩，局部防御能力下降，病毒、细菌更容易侵入人体，感冒等上呼吸道感染进入高发时段。不少人一降温就想着“补一补”，但免疫力不是靠补品临时“补”出来的，而是靠规律睡眠、适度运动一点点“养”出来的；再配合日常防护和均衡膳食，才能安稳度过呼吸道疾病高发季。与其盲目进补，不如从防护、锻炼、饮食、睡眠四个方面科学做好自我保健，增强自身抵抗力。

　　做好日常防护

　　减少受凉与交叉感染

　　根据气温变化及时增减衣物，切忌穿衣过厚或大量出汗后吹风，也不宜衣着单薄受凉。重点做好颈部、背部、双足的保暖。上述部位受寒，是感冒的常见诱因。

　　居家环境坚持定时开窗通风，每日2~3次，每次通风不少于20分钟，保障室内空气流通。前往人员密集的密闭公共场所，建议佩戴口罩；日常勤洗手，按照七步洗手法洗手，减少接触呼吸道病原体，降低感染风险。

　　坚持适度锻炼

　　提升机体抗病能力

　　动得对，比动得猛更重要。秋冬运动宜选择温和舒缓的项目，不建议进行高强度运动。大量出汗后毛孔扩张，遭遇冷风刺激，极易引发受凉感冒。可优先选择快走、慢跑、八段锦、太极拳等有氧运动。

　　锻炼尽量安排在上午10点至下午3点阳光充足、温度相对较高的时段，避开清晨、傍晚低温和寒风环境。建议每周运动3~5次，每次20~30分钟，以身体微微发热、轻微出汗为宜。运动结束后及时擦干汗液、增添衣物，切勿立刻吹冷风、洗冷水澡。长期规律运动可以促进血液循环，改善心肺功能，提高呼吸道抵御病原微生物的能力。

　　做到均衡膳食

　　补足机体营养需求

　　秋冬饮食以温润清淡、荤素搭配为原则，充足的营养是维持免疫力的基础。

　　◎摄入足量优质蛋白，日常适量食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾及豆制品；

　　◎多吃应季果蔬，如白菜、萝卜、西蓝花、苹果、梨、橙子等，补充维生素，保护呼吸道黏膜，改善秋燥咽干等不适；

　　◎少量多次饮用温水，可以维持呼吸道黏膜湿润，减少被病毒侵袭的风险。

　　尽量少吃生冷、油炸、辛辣、高糖食物，此类食物可能加重消化负担，间接影响身体抵抗力。三餐定时定量，切勿暴饮暴食，以维护消化系统的正常功能。

　　保障优质睡眠

　　筑牢人体免疫防线

　　睡眠是免疫系统自我修复的重要过程，长期熬夜、睡眠不足会直接造成机体抵抗力下降，增加患感冒的风险。

　　建议养成规律作息，尽量在23点前入睡；成年人每日睡眠保持7~8小时，老年人每日睡眠以6~7小时为宜。秋冬夜晚寒气较重，夜间睡眠时要注意盖好被褥，防止着凉。睡前可用温水泡脚，少使用手机等电子产品，可以舒缓情绪，改善睡眠质量。充足良好的睡眠，是简单高效的防病方式。

　　感冒预防贵在持之以恒，把睡够、动对、防到位、吃均衡落到实处。如果出现持续高热、咳嗽迁延不愈、胸闷气短等情况，请勿自行用药，应及时前往医院就诊，以免延误病情。

　　通讯员：李园