头发变稀变少、老是掉发，洗头时头发一大撮一大撮地掉，原来浓密的头发渐渐稀疏，发际线在不知不觉中退后……额头锃亮锃亮的，人心拔凉拔凉的。脱发，这一现代生活中常见的现象，常常让人倍感困扰。无论是男性还是女性，都希望能拥有一头浓密健康的秀发。那么，如何应对脱发的烦恼呢？

　　了解脱发的正常生理现象

　　一般我们可以用拉发实验确定自己是不是脱发一族：用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住约40根~60根头发，顺着头发方向捋，如每次超过5根，考虑异常脱发。另外，数掉发数量，每日掉发超过110根就要重视了。当然头发如果从头发中间断了，这些不应算成真正掉发。

　　但同时我们需要明确一点，秋季掉发比平时更多，这是正常的生理现象。秋季气温降低，头皮血管收缩，头发的营养供应减少，导致脱发量增加。此外，毛囊的生长具有年周期性，秋季时大量头发处于休止期，因此毛发脱落增多。正常情况下，每天会有50根~100根头发脱落，不必过度担心。

　　如果短时间掉发严重或持续长时间掉发，建议前往医院代谢内分泌科、皮肤科进行检查，尽早确定病因。

　　鉴别脱发的真正原因

　　脱发的原因多种多样，主要包括以下几个方面：

　　1.内分泌异常：如甲状腺机能减退、产后原因等。

　　2.营养因素：热量、蛋白质、必需脂肪酸、锌、生物素及铁的摄入过少或缺乏。

　　3.药物因素：抗抑郁剂、血管紧张素转化酶抑制剂等药物可能导致脱发。

　　4.躯体应激状况：贫血、高热、外科手术及精神应激等。

　　5.精神因素：精神紧张、忧郁、恐惧或严重失眠等。

　　6.脂溢性脱发：由于体内睾酮在头皮毛囊中被转化为二氢睾酮，导致毛囊微小化，最终萎缩消失。

　　预防脱发的有效措施

　　吃何首乌、黑芝麻，生姜洗发水洗头……盲目吃中草药、使用防脱产品效果甚微，甚至有“助脱”的嫌疑。预防脱发的策略是调整饮食和生活习惯，作息规律，多运动，适当梳头和按摩，切忌用力抓挠。

　　1.饮食调整：均衡摄入富含蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素、铁和锌等关键营养素的食物，如牛奶、鱼、虾、蛋类、豆类、坚果、蔬菜、动物肝脏等，这对于促进头发生长、维护头皮与头发的健康状态，以及预防脱发都具有一定作用。同时，减少油炸、甜食和辛辣等可能加重脱发食物的摄入。

　　2.作息规律：保持充足的睡眠，避免熬夜。早睡早起有助于减少头皮油脂分泌，缓解脱发。

　　3.运动锻炼：多运动有助于加速血液循环，为头皮提供更多的营养，预防脱发。

　　治疗方法

　　药物治疗脱发

　　如果脱发严重，可在医生的指导下使用药物进行治疗。

　　1.米诺地尔搽剂：可有效促进头发生长，其常用浓度分别为5%和2%。

　　2.非那雄胺片：主要用于治疗雄激素性脱发，能促进头发生长，但不适合妇女和儿童。

　　3.螺内酯片：女性雄激素性脱发患者可选用，能调节激素水平，减少脱发。

　　4.环丙孕酮：可用于女性患者，特别是并发痤疮和多毛的患者。

　　其他方法

　　1.毛发移植：对于严重脱发者，可考虑毛发移植手术。

　　2.中医药手段：在防治脱发领域中展现出了一定的作用，因此，这也是一个可以考虑和尝试的辅助手段。

　　3.非医疗策略：经治疗后仍达不到理想的外观时，建议患者佩戴假发或采用头皮微着色，这也是一种非医疗策略。

　　脱发虽然是一个令人困扰的问题，但通过科学的方法和日常护理，我们可以有效减少脱发并促进头发生长。在日常生活中，要注意均衡饮食、改善生活习惯、科学护理头发、按摩头皮以及选择合适的护发产品。同时，如果脱发严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。记住，预防脱发需要持之以恒的努力，需要从生活的点滴做起，守护好每一根珍贵的头发。

　　通讯员：蒙俞帆