小雪已过，气温逐渐走低，冷空气活动趋于频繁，空气也愈发干燥。康康在此提醒大家，正如《黄帝内经》所言：“夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火”，冬季不仅是气候的转折点，也是呼吸道疾病、病毒性腹泻、过敏性鼻炎等健康问题的高发期。古人提倡“上工治未病”，真正的健康智慧在于防患于未然。本期，康康特别邀请医院资深药师团队，与您一同“预见”寒冬里的健康挑战，掌握“可防”之策，助您安稳度过这个冬天。
预见一：呼吸道疾病的“洪流突袭”
寒冬时节，呼吸道直接与冷空气接触。低温会导致呼吸道血管收缩，削弱局部免疫力，从而使病毒和细菌更容易入侵；另外，气道内的免疫细胞活性在低温下会降低。因此，普通感冒、流感、支气管哮喘和过敏性咳嗽等呼吸道疾病在冬季更为常见。
药师的防疾之策
接种疫苗：流感疫苗和肺炎球菌疫苗是预防相应疾病最有效且经济的方式，建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群，在医生或药师指导下及时接种，建立身体免疫屏障。
佩戴口罩：在人群密集的公共场所佩戴口罩，能有效阻隔流感等通过飞沫传播的病原体。同时，勤洗手、避免用未清洁的手触摸口鼻眼，也能显著减少接触传播的风险。
合理备药：家中可适量备置解热镇痛药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）、缓解鼻塞流涕的抗组胺药（如氯雷他定）以及润喉糖。建议在药师指导下选用，并注意查看药品成分，避免重复用药。需要特别注意的是，抗生素是治疗细菌感染的处方药，对通常由病毒引起的感冒无效，切勿自行滥用。
定期通风：在天气允许时，每日定时开窗通风2~3次，每次持续15~30分钟，有助于降低室内病原体浓度。使用加湿器将室内湿度维持在40%~60%，可以有效缓解空气干燥对呼吸道黏膜的刺激。
预见二：心脑血管疾病的“紧急警报”
寒冷刺激容易引起人体交感神经兴奋，导致血管收缩、血压升高、心率加快，从而加重心脏负荷。对于已有高血压、冠心病、脑梗等基础疾病的患者，冬季更需要警惕心绞痛、心肌梗死、脑卒中等急性事件的发生。
药师的防疾之策
行动宜缓：日常生活遵循“慢起床、慢行走、慢排便”的原则。早晨醒来，可以先在床上稍事休息，再缓慢坐起，给心血管系统一个充分的适应时间。避免骤然发力，如提重物、猛推门等。同时，保持心态平和，避免情绪剧烈波动，因为激动、愤怒等情绪同样会引发血压骤升。
坚持监测，规律服药：慢性病患者应该定期监测血压、血糖，并且严格遵医嘱服药，切不可凭感觉自行增减药量或停药。规律服药是稳定病情的基础，如果有不适或疑问，应该及时咨询医生或药师。
注意保暖：外出时戴好帽子、围巾，重点保护头部和颈部，因为这些部位热量散失较快。注意根据室内外温差及时增减衣物，外出前在门口稍作停留，适应室内外温差后再出门，避免巨大温差带来的强烈刺激。
预见三：关节与皮肤的“痛痒困扰”
气温下降与气压变化会影响关节周围的血管舒缩功能，改变关节囊内压力，因此许多关节炎患者会感到“膝盖比天气预报还准”的疼痛。同时，寒冷容易引发呼吸道、泌尿道等部位的感染，这些都会诱发或加重风湿病的病情。此外，寒冷干燥的空气会带走皮肤水分，更容易导致皮肤干燥、瘙痒、皲裂等症状，甚至可能诱发或加重湿疹。
药师的防疾之策
关节保暖与适度保护：注意关节保暖，佩戴护膝等保暖护具。选择太极拳、瑜伽等温和的室内运动，有助于维持关节灵活性和肌肉力量，注意运动前务必进行充分的热身。
皮肤护理：冬季洗澡水温不宜过高，并减少使用碱性过强的沐浴露。沐浴后趁皮肤湿润，及时涂抹保湿霜，锁住水分。在选择保湿霜时，可关注含有神经酰胺、透明质酸、尿素等成分的产品。如果皮肤瘙痒严重，可以在药师指导下使用非处方的抗组胺药或外用止痒药膏。
衣物选择：贴身衣物优先选择柔软、透气的纯棉材质，避免羊毛、化纤等材质直接接触皮肤，以减少对敏感皮肤和关节的物理刺激。
预见四：营养与免疫的“坚固基石”
冬季人体需要更多能量来维持体温、抵御寒冷。同时，强大的免疫系统也是预防各类疾病的根本保障。均衡、充足的营养摄入，是支撑免疫系统高效运行的根本。
药师的防疾之策
均衡饮食，适度进补：确保每日摄入足量的优质蛋白质，它是构成免疫细胞和抗体的核心物质，鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品等都是良好来源。同时，新鲜蔬菜与水果提供丰富的维生素（如维生素C、维生素A）和矿物质，它们共同参与免疫系统的调节与修复。
传统的“冬季进补”应因人而异，体质虚弱者可以适量选用温和的平补之品，但不可盲目服用滋腻的补药，以免加重肠胃负担或导致上火。
补充维生素D：冬季日照时间短、强度弱，皮肤合成维生素D大幅减少。维生素D不仅关乎钙磷代谢，也对免疫细胞的激活和功能至关重要。除了适量增加海鱼、蛋黄等食物摄入外，在药师或医生指导下补充维生素D制剂是一个行之有效的方法。
足量饮水：冬季虽然不容易感觉到口渴，但充足的水分对于维持正常新陈代谢、保障呼吸道黏膜湿润以阻挡病原体至关重要。
建议定时、主动饮用温开水，避免用含糖饮料代替。温热的汤羹（如鸡汤、蔬菜汤）也是补充水分和营养的不错选择。
冬季虽带来寒冷与挑战，但通过科学的“预见”和积极的“防疾”措施，我们完全能够将健康的主动权掌握在自己手中。康康希望这份详尽的健康指引，能够帮助您筑牢健康防线，拥抱一个温暖、安稳的冬天。
通讯员：韦东雪