随着年龄增长，身体机能悄悄发生改变，老年性消化不良、便秘成了很多老年朋友的“难言之隐”，不仅影响生活质量，还可能诱发腹胀、腹痛甚至心脑血管意外。今天，消化内科医师就来和大家聊聊这两种常见问题的成因和应对方法。

　　先说说老年性消化不良。老年人消化液分泌减少，胃动力下降，加上牙齿磨损或缺损，食物咀嚼不充分，都容易引发上腹部饱胀、嗳气、食欲不振等不适。有些老人偏爱油腻、过甜的食物，或者因慢病长期服药，也可能加重消化负担。

　　改善老年性消化不良，关键在于调整饮食习惯。

　　少食多餐，把三餐分成四、五餐，避免一次吃得过饱；

　　细嚼慢咽，充分咀嚼可以减轻胃的负担；

　　清淡饮食，减少油炸、辛辣食物，多吃山药、小米等易消化的食材。

　　饭后别立刻躺下，慢走10~15分钟，能促进胃肠蠕动。

　　再看困扰更多老人的便秘问题。老年人肠道蠕动减慢，加上活动量少、膳食纤维摄入不足、喝水不够，很容易出现排便困难、大便干结的情况。有些老人依赖泻药，反而可能损伤肠道神经，形成药物依赖，陷入“越用越便秘”的循环。

　　改善老年性便秘，“三分治，七分养”是关键。

　　补充水分与膳食纤维：每天饮水量不少于1500毫升，多吃芹菜、菠菜、苹果、香蕉、燕麦等富含膳食纤维的食物。膳食纤维就像肠道的“助推器”，能增加粪便体积。

　　坚持适度运动：别久坐不动，每天散步30分钟，或打太极、做八段锦，都能刺激肠道蠕动。

　　养成排便习惯：每天固定时间（如早餐后）如厕5~10分钟，即使无便意也坚持，帮助肠道形成条件反射。

　　合理用药：如果便秘严重，建议咨询医生，选用乳果糖、聚乙二醇等温和的缓泻剂，避免自行使用刺激性泻药。

　　此外，腹部按摩也有助于缓解便秘。顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10~15分钟，每天2次，可直接刺激肠道蠕动。

　　如果出现消化不良、便秘、体重骤降、便血、剧烈腹痛等症状，应当及时就医，排除器质性疾病。

　　老年朋友们请记住，消化不良和便秘并非“衰老的必然结果”。通过科学的饮食、运动与生活习惯调整，大多数人都能减轻这些困扰，享受更舒适的晚年生活。

　　通讯员：张旭