寒冷的冬夜，被窝温暖如春，实在不愿起身；游戏战局正酣，暂停就是“坑队友”……康康发现，在这些时候，大家常常会选择“再憋一会儿”。但你有没有想过，那些被憋回去的尿，最终去了哪里？经常憋尿，真的只是暂时的不适吗？

　　成年人的膀胱通常能储存200~300毫升尿液，当尿量超过这个限度时，尿液并不会凭空消失。在极端憋尿的情况下，过高的膀胱内压可能导致尿液向输尿管逆流，甚至影响肾脏。即便之后排尿，逆流的尿液也可能已经对泌尿系统造成了负担。同时，长期过度充盈会牵拉膀胱肌肉，导致其收缩力减弱，就像长期过度拉伸的皮筋一样失去弹性。

　　那么，如何判断自己的膀胱是否已经“不堪重负”了呢？我们可以通过身体发出的信号和尿量，来大致了解它的状态。

　　当膀胱内尿液积累到约200毫升时，我们会开始产生尿意。达到250~450毫升时，便有了明确的上厕所需求。尿量达到500~600毫升时，虽然仍可短暂忍耐，但膀胱已经处于明显充盈状态。一旦超过800毫升，膀胱壁会因过度扩张而变薄，基本达到生理极限，难以继续憋住。

　　了解了憋尿的生理过程，我们再来看看它带给身体的具体危害。

　　首先，最直接的影响是尿潴留。长期憋尿会损伤膀胱的逼尿肌，导致其收缩乏力。慢性期可能表现为排尿不畅、尿频、尿不尽，甚至偶尔的尿失禁；急性发作时，则会出现膀胱区胀痛、下腹疼痛，严重时尿道口甚至会不自主地溢尿。

　　紧随其后的是泌尿系统感染的风险。尿液长时间滞留，膀胱黏膜血管受压，局部抵抗力下降，细菌更容易乘虚而入，引发膀胱炎或尿路感染，出现尿频、尿急、尿痛等症状。对于男性来说，长期如此还可能诱发前列腺炎。

　　第三，憋尿是尿路结石的催化剂。尿液停留时间过长，其中析出的晶体物质更容易聚集沉淀，逐渐形成结石。

　　第四，长期憋尿会增加膀胱癌的患病风险。尿液中的代谢废物和可能存在的致癌物质，无法及时排出，在膀胱内长时间停留，不断刺激膀胱黏膜，从而提升了癌变概率。

　　第五，憋尿尤其对心血管系统脆弱的人群构成威胁。憋尿会引起生理和心理的紧张，可能导致高血压患者血压骤升，冠心病患者则可能因此诱发心绞痛、心律失常，严重时甚至危及生命。

　　第六，在罕见但危险的情况下，过度充盈的膀胱可能发生膀胱破裂。此时膀胱壁薄如气球，如果遭遇外力撞击，极易破裂。尿液涌入腹腔会引发严重的感染和腹膜炎，如果抢救不及时，后果不堪设想。

　　如果不小心有了憋尿行为，及时采取正确的措施也可以减轻伤害。

　　首要任务是多喝水、多排尿。在排空膀胱后，适量增加饮水，勤上厕所，利用尿液充分冲洗膀胱和尿道，有助于将可能滋生的细菌冲出体外。建议每日饮水量达到2000~2500毫升，充足的水分是维护泌尿道健康的基础。请记住，加速代谢和排泄是应对大多数泌尿道问题的有效方法，千万不要因为怕上厕所而拒绝喝水。

　　其次，要努力养成定时排尿的习惯。尤其在工作或专注于某事时，可以设定提醒，每隔一两小时主动去一次洗手间，避免无意中长时间憋尿。

　　最后，调整生活方式也至关重要。平日多吃新鲜蔬菜水果，保持适度运动，促进全身新陈代谢，有助于身体更高效地排出废物，维护整个泌尿系统的健康。

　　通讯员：陶纪秀 蒋翠翠