春节阖家团圆、热闹喜庆，但对孕妈妈而言，这份热闹背后藏着不少健康隐患。人群密集、饮食无度、作息紊乱，看似是节日常态，却可能给孕期身体带来额外负担。守住以下三条核心禁忌，才能让自己和胎儿都安稳过年。

　　避开人群密集地

　　筑牢母婴防护线

　　春节期间商场、庙会、车站、亲友聚会等场所人潮涌动，空气流通差、人员复杂，是孕妈需要重点避开的“高危区域”。一方面，密集人群中流感、诺如病毒等呼吸道、消化道传染病传播风险高，孕妈孕期免疫力相对较弱，一旦感染，不仅自身不适，用药受限还可能影响胎儿；另一方面，拥挤环境中容易发生碰撞、推搡，尤其是孕中晚期腹部隆起，意外磕碰可能引发腹痛、宫缩，甚至增加早产风险。

　　因此建议孕妈尽量减少前往密闭、拥挤的公共场所，如果必须出门，优先选择错峰出行，全程佩戴口罩，避免触摸公共设施后触碰口鼻。家庭聚会也宜控制人数，保持室内通风，既能享受团圆氛围，又能守住安全底线。

　　拒绝暴饮暴食

　　守住饮食“分寸感”

　　春节餐桌丰盛，大鱼大肉、坚果糖果、油炸甜品轮番上桌，容易让孕妈忍不住“多吃两口”，但暴饮暴食是孕期大忌。过量摄入高油、高糖、高脂食物，会加重肠胃负担，引发腹胀、便秘、消化不良，还可能导致体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的发生风险；同时，过量饮食会使血液集中供应消化系统，相对减少胎盘供血，可能影响胎儿营养吸收。

　　此外，孕妈还要注意避免食用生鱼片、未煮熟的肉类等生冷食物、酒精类饮品（包括料酒、果酒等）及高咖啡因饮料，这些都可能威胁胎儿健康。建议遵循“少食多餐”原则，多吃新鲜蔬菜、优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）和杂粮，坚果、糖果适量食用，既满足口味，又不超身体负荷。

　　杜绝熬夜和晚睡

　　稳住孕期“生物钟”

　　守岁、追剧、亲友畅聊至深夜，是很多人的春节常态，但孕妈应当尽量避免熬夜。孕期身体需要更多休息，熬夜会打乱内分泌和生物钟，导致疲劳乏力、情绪波动、免疫力下降；长期睡眠不足还可能影响胎盘血氧供应，干扰胎儿生长发育，甚至增加早产、胎动异常等风险。

　　建议孕妈保持规律作息，尽量在晚上10点前入睡，保证7~9小时睡眠，中午可适当午休20~30分钟。如果亲友聚会较晚，可以提前说明情况，不必勉强熬夜，家人也会理解这份对宝宝的呵护。

　　春节的核心是团圆与平安，孕妈不必因“禁忌”感到拘束，只要避开人群、管住嘴、睡好觉，就能在喜庆氛围中安心养胎。愿每一位孕妈都能轻松过节，与胎宝宝一起感受新年的温暖，平安迎接新生命的到来。

　　通讯员：唐芳