入秋之后，气温由热转凉，雨水减少，自然界阳气逐渐收敛、阴气慢慢增长。中医认为秋季五行属金，与人体肺脏相应，燥邪是秋季最主要的致病因素，容易耗伤津液，引发口干咽燥、皮肤紧绷、干咳少痰、大便干结等不适症状，也就是大家常说的“秋燥”。

　　秋季养生重在滋阴润燥、收敛阳气，尤其是老年人、慢性病患者等群体，更要顺应季节变化，从饮食、起居、运动、情志、穴位保健等多方面调养，安稳度过秋天。需要注意的是，初秋暑湿还未完全褪去，仲秋之后燥气愈发明显，养生策略也需要随之调整，不能一概而论。

　　【饮食调养】

　　润燥为先，增酸减辛

　　秋季饮食总的原则是润燥养肺，增酸减辛。酸味食物可以收敛肺气，如山楂、葡萄、石榴等酸味果蔬可适当多吃；辣椒、烈酒、生姜等辛燥之品容易耗伤津液，应当减少摄入。

　　初秋暑湿残留，养生以祛湿为主，润燥为辅，可选择红豆、薏米、冬瓜帮助祛除体内余湿；仲秋燥邪凸显，转为润燥为主，兼顾化湿，适合梨、百合、银耳、莲藕、山药等食材。

　　日常食疗推荐几款家常食材

　　✦梨：清热润肺、生津化痰，可以生吃、榨汁，或是炖煮成冰糖雪梨；

　　✦百合：润肺止咳、清心安神，煮粥、煲汤都很合适；

　　✦银耳：胶质丰富，滋阴养胃，搭配枸杞、红枣炖煮成羹汤；

　　✦蜂蜜：润肺润肠，温水冲服，糖尿病患者慎用。

　　同时饮食要避开三类食物：生冷寒凉食物损伤脾胃；辛辣燥热食物加重秋燥；高油高糖饮食加重胃肠负担。脾胃偏弱的中老年人，早上喝一碗粳米热粥，既能顾护脾胃，也可在粥中加入百合、南瓜，兼顾润燥。

　　此外还要重视日常补水，成年人每日建议饮水1500~1700毫升，少量多次饮用，配合新鲜果蔬，内外兼顾缓解秋燥。进补切忌盲目，人参、黄芪、阿胶等滋补药材，需要结合个人体质，建议咨询中医师后再食用，不可自行大量服用。

　　不同体质吃法也要有所区分：湿热体质人群先清湿热再滋阴；脾虚湿重、大便黏腻者，优先用茯苓、山药、莲子健脾，再润燥；口干但舌苔黏腻的阴虚夹湿人群，润燥同时搭配少量陈皮化湿，避免滋补生湿。

　　【起居作息】

　　早睡早起，理性看待“秋冻”

　　《黄帝内经》提出秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气收敛、阴精收藏，早起以舒展肺气。建议尽量在23点前入睡，早上6~7点起床。中午可以小憩15~20分钟，缓解“秋乏”，恢复精力。

　　很多人听过“春捂秋冻”，但秋冻不等于盲目挨冻，并不是所有人都适合。青壮年体质强健，可以适度少穿一点，提升耐寒能力；但是老年人，以及心脑血管疾病、关节炎、老寒腿等患者，不建议强行秋冻。

　　气温下降要及时增添衣物，重点保护三处：腹部、后颈大椎穴、脚踝，避免“贼风”入侵。睡觉时盖好薄被护住肚子；后颈避免冷风直吹；睡前可用40℃左右温水泡脚，有助驱寒、改善睡眠。

　　早晚温差大，早晚出门备一件薄外套，根据体感及时增减，不要硬扛寒凉，防止感冒诱发呼吸道旧疾。

　　【运动锻炼】

　　宜收敛，忌大汗淋漓

　　秋天运动理念要从夏天的“开泄发汗”转为“收敛养护”，不宜剧烈运动、大汗淋漓，大量出汗会耗伤津液，加重秋燥。

　　优先选择动作舒缓柔和的项目：散步、快走、太极拳、八段锦等，既可以舒展气血，又能锻炼肺功能。运动时间优选清晨6~8点或者下午16~18点；避开正午高温暴晒，也不建议很晚进行剧烈运动，以免扰动阳气收敛。运动之后及时擦干汗水，不要吹风受凉。

　　【情志调护】

　　拒绝“悲秋”，舒畅肺气

　　中医认为“悲忧伤肺”，秋天万物凋零，容易让人触景生情，产生低落、伤感的情绪，也就是“悲秋”。长期悲伤抑郁，会扰乱气机，损伤肺脏功能。

　　日常可以多出门登高、赏菊，多参与社交活动，开阔心胸；多和家人朋友沟通，培养爱好，保持心态平和、心情舒畅。尤其对于独居老年人，家人应多陪伴关怀，减少其情绪低落，做到身心同养。

　　【穴位保健】

　　居家按摩，辅助养生

　　日常居家可以按摩这几个保健穴位，操作简单，适合中老年朋友。

　　足三里

　　犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指，调理脾胃、补中益气，增强消化与免疫力。

　　关元穴

　　脐下三寸，培元固本，补益下焦，扶助人体阳气。

　　涌泉穴

　　足底，屈足卷趾时足心最凹陷处，滋阴益肾，帮助改善疲劳、睡眠。

　　肺俞穴

　　第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，调理肺脏，对秋燥引发的咽干、咳喘有辅助保健作用。

　　按摩以轻柔酸胀为度，每个穴位按揉2~3分钟即可，重在坚持。局部皮肤破损或患严重骨质疏松症者，按摩前宜咨询医生。

　　秋季养生，核心在于顺应自然界阳消阴长的变化，饮食润燥顾脾胃，起居避寒调睡眠，运动舒缓不大汗，情志舒畅防悲秋。养生不是吃名贵补品，而是要落实在每一天的衣食住行当中。尤其是有基础病的中老年朋友，更应根据自身体质调养，如果身体出现持续干咳、久咳不愈等不适，及时前往医院就诊。

　　通讯员：李佳佳