“就弯个腰捡个东西，怎么腿突然麻了？”

　　“洗完头腰就僵住，疼得根本直不起来！”

　　“脚背总发麻，走路脚下像踩了一团棉花……”

　　不少朋友腰痛发作时，第一反应是“只是腰肌劳损”，贴贴膏药、扛一扛就过去了。可很多时候，这可能是腰椎间盘突出症发出的预警。患上腰椎间盘突出症，滋味真的不好受：坐也疼，站也疼，走不了远路，夜里睡不踏实；严重时，连翻个身都备受折磨。其实，腰椎问题预防远重于治疗，护腰这件事，关键就在日常生活的点点滴滴。今天，康康就跟大家聊一聊，该如何守护我们的腰椎健康。

　　什么是腰椎间盘突出症？

　　我们的相邻两节腰椎椎体之间，夹着一块“软垫”，这就是椎间盘。椎间盘外层坚韧的部分叫纤维环，内部包裹着果冻样的髓核；椎间盘整体可缓冲身体活动带来的压力。

　　随着年纪增长、长期姿势不良、过度劳累或腰部受过外伤，椎间盘外层的纤维环可能发生破裂，里面的髓核向外突出，压迫到腰部神经根，腰椎间盘突出症就可能找上门来。

　　出现这些信号，要警惕腰椎间盘突出症

　　✦腰痛：这是最常见的首发症状，久坐久站、咳嗽、用力排便、弯腰干活后，痛感加重，平躺休息可得到一定缓解。

　　✦腰腿放射痛、麻木：疼痛感会从臀部窜到大腿、小腿，甚至脚底，并伴随发麻、发胀。咳嗽、用力排便导致腹压升高时，腰腿疼痛还会进一步加剧。

　　✦腿脚没劲、肌力下降：小腿、脚部发麻，走路发软无力，严重时会出现行走困难。

　　✦腰部活动受限：腰部僵硬发板，弯腰、转身都费劲，稍微活动就会诱发疼痛。

　　✦紧急危险信号：一旦出现下肢无力、走路一瘸一拐、大小便异常，请立刻前往医院就诊，千万不要拖延。

　　看看你是不是腰椎间盘突出症

　　的高危人群？

　　✦长期久坐久站者：办公室上班族、司机、经常打牌久坐者、久站劳作的人，腰椎持续承压，腰背肌肉长期紧绷，椎间盘更容易受损。

　　✦重体力劳动者：经常弯腰搬重物，腰部负荷过重，极易损伤椎间盘。

　　✦中老年人：随年龄增长，椎间盘水分流失、弹性变差，发生退行性改变，患病风险随之升高。

　　✦有不良习惯者：爱跷二郎腿、“葛优躺”、弯腰驼背低头玩手机、睡姿不良、平时很少运动，腰背肌肉薄弱，腰椎缺少保护。

　　✦肥胖人群：体重超标相当于持续给腰椎“加压”，会加速椎间盘老化和退变。

　　日常科学护腰，做好这6件事

　　✦搬东西别硬弯腰，学会省腰发力

　　搬重物、捡东西时，不要直接弯腰去够。记得屈膝下蹲，腰背挺直，靠腿部力量起身发力。尽量避免猛地扭腰、大幅度弯腰做家务或干农活，减少腰部急性损伤。

　　✦坐站姿势摆对，不给腰椎添负担

　　坐着的时候后背贴紧椅背，腰后垫一个薄腰靠支撑腰部，拒绝跷二郎腿、瘫坐沙发。每坐40~60分钟，一定要起身活动腰背部，不要长时间保持同一个姿势。久站干活时，可以交替把脚踩在小板凳上，放松腰背肌肉。

　　✦练强腰背肌，给腰椎装上“保护盾”

　　腰背肌肉力量足够，就能帮腰椎分担压力，减少椎间盘受伤。推荐锻炼：五点支撑、小燕飞、平板支撑、游泳。

　　重要提醒：已经出现腰痛、腿麻的朋友，不要盲目跟风猛练，务必遵从医生指导，锻炼循序渐进，量力而行。

　　✦腰部做好保暖，远离受凉劳损

　　腰背部别直吹冷风，受凉容易造成腰背肌肉痉挛，腰痛会明显加重。生活中避开猛然扭腰、大幅度弯腰这类危险动作。

　　✦管好体重，兼顾饮食养护

　　肥胖会持续加重腰椎负担，控制体重可以有效减轻腰椎压力。日常均衡饮食，适当补钙，维护骨骼健康。

　　✦选对床垫，睡觉也能护腰

　　床垫软硬要适中，床垫过软，腰部会往下陷；床垫过硬，会压迫身体肌肉。睡觉时可以尝试侧卧屈膝，减少腰部悬空，更好地保护腰椎。

　　如果腰痛反复，并伴有腿麻、腰腿放射痛，千万不要硬扛！不要随便去做暴力推拿、盲目正骨，很容易加重损伤。一定要及时就医，明确病因再治疗。腰椎的养护，从来不是等到疼痛了才临时补救。好的生活习惯，才是守护腰椎最好的良药。多留心日常细节，远离恼人的腰腿痛。

　　通讯员：李园